咪再訓咁少啦！有研究指出睡眠不足會長肉，每日訓5.5個鐘，一年肥6公斤！

有研究發現，每晚訓教時間只有5個半鐘嘅人，新陳代謝會下降8%。假設運動和飲食習慣唔變，每日消耗熱量比訓教充足嘅人少120千卡，1年後體重會增加大概5.7公斤。

訓唔夠的話會比人感覺就係攰，訓唔夠和勞累幾乎成為現代人工作寫照，但讓好多人最疑惑不解嘅係，自己都咁攰，連訓教嘅時間都無，明明應該好憔悴消瘦，點解仲會被肥胖搵上門呢？攰成咁樣都仲會長肉？究竟啲肉係從邊到嚟㗎呢？

人喺訓教嘅時候，代謝率以靜息代謝為主，幾乎就等同於將人體調節成節能模式，而清醒嘅時候代謝率係更高，所以「睡眠越差、越累，然後越胖」睇落去似乎好唔合理，咁實際嘅情況又係如何㗎呢？

#身體疲憊不會加速代謝水平

訓教質量嘅好壞會直接影響代謝率，但係依個過程十分複雜，並唔係簡單一個原因造成，簡單嚟講就係：儘管你超攰，但身體並唔會因為你嘅疲倦而加速代謝水平，反而有可能出於多種原因，去降低咗你嘅代謝率。

#睡眠不足會讓你想吃吃吃

你有無試過訓教前肚餓，但訓醒咗後，肚餓嘅感覺就消失咗？多數係因為由於體內「瘦素」分泌受到影響。如果你有足夠嘅睡眠，咁身體就會分泌「瘦素」，「瘦素」係一種讓你知道溫飽嘅荷爾蒙。

但如果你訓唔夠的話，身體就會分泌一啲讓你產生飢餓感嘅激素，果時嘅你嗅覺會變得十分敏感，對食物嘅渴望會瞬間達到頂峰。簡單來說，睡得少，那麼用在吃的時間則會增加。

另外，睡眠不足的情況下往往對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣，所以睡不好於情於理都會增加胖的幾率。

#睡眠不足會影響胰島素的功能

訓唔夠嘅情況下，往往會影響胰島素嘅功能，曾經有研究人員做過實驗，儘管訓得夠或唔夠嘅人，對比佢哋糖耐受量無太大嘅差別，但訓唔夠嘅人明顯會增加胰島素嘅分泌，並且降低胰島素嘅敏感性，如果長期睡眠不足的話則有可能增加胰島素抵抗嘅風險，換句話講會增加糖尿病嘅風險。

當然偶爾一次熬夜唔至於要太過擔心，人體並無咁脆弱，只要唔好長期「摧殘」就得啦～

#減少分泌生長激素的時間

生長激素對於人體係十分重要，而且佢有調節代謝率和脂肪分解嘅作用，而生長激素係會喺訓教嘅時候大量分泌！

Text：TopBeauty Editorial

Photo Source：Instagram

Source：Columbia University