4日經期排毒法，4招排清經血、解決經痛，讓你告別婦科病！

月經對女人來說，應該算件麻煩事，來太早、來太遲、來得多、來得少都有問題。日本身體診療師京谷奈緒美發現原來只要你能用4天就排乾淨月經的話，就能大大降低患上各種婦科疾病的機會。她在《生理が楽しみになる本》書中就提及月經是排毒重要的一環，學會這個 4日經期排毒法，就能提早結束經期讓子宮休息。

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第一式：陰道運動操

我們是靠著子宮的收縮來排出經血，讓陰道做運動，除了能更有效地幫助你排出經血，還可以防止你到更年期時出現頻尿、子宮垂落等問題。

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1. 左右腳尖向內站成內八，想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放鬆的狀態。

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2. 深呼吸，用5秒鐘慢慢地呼氣，讓下腹凹下去，而陰道要有被往上拉提的感覺。

3. 重覆以上步驟5次，習慣了讓陰道運動後，就算手沒有交叉抱胸也沒關係。

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第二式：多吃黑色食物

不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，含有不飽和脂肪酸的食物會令膽固醇增加，血液變得更濃稠就難以排出。例如杯麵、微波食品、麵包和薯片等。

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另外，亦應多吃黑色食物，例如芝麻、海苔、海藻等等，在中藥角度，黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙和腎臟運作，加快血液流動，減少經痛問題。

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第三式：勤換衛生棉

市面上的衛生棉吸水力好，讓私處不容易感受到經血，自自然然會忘記更換衛生棉，必須提醒自己要在2-4小時就更換一次衛生棉！

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第四式：排走經血馬桶法

蹲式馬桶會讓你更容易排出經血，而日常的坐式馬桶會讓陰道原本的傾斜角度，變成與馬桶垂直成90度，有礙於經血排出。

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因此坐在馬桶時向前傾，腳尖向內，深深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來，縮起下腹（子宮位置），再一邊呼氣。

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如果經血沒有排出，可以熱敷一下眼睛，因為這樣能令骨盆和身體變得放鬆，就能輕鬆把經血排出！

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Text：TopBeauty Pinterest

Photo Source：TopBeauty, Pinterest, Sina

Source：《生理が楽しみになる本》