【腸道健康】喝夠水、做運動也不夠？6個生活習慣改善腸道健康 腸胃好真的不易老！

OL經常面對工作壓力，加上生活的快節奏，導致飲食不均衡、缺乏運動等挑戰，這些因素都會影響腸道微生物的平衡，從而造成肥胖、糖尿病和免疫系統疾病。因此，改善腸道健康對OL來說至關重要。以下6個改善腸道健康方法，OL一定要跟住做！

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1. 增加膳食纖維攝入

膳食纖維是維持腸道健康的重要元素。根據美國國家衛生研究院的建議，成年人每天應攝取至少25克的膳食纖維。大多數OL缺乏足夠的膳食纖維，特別是在快餐和加工食品流行的情況下。纖維可以促進腸道蠕動，防止便秘，並有助於維持健康的腸道菌群。食物來源包括全穀類、豆類、水果和蔬菜，這些食物不僅提供必需的營養，還能增強腸道健康。

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2. 喝足夠的水

水分攝取對腸道健康至關重要。研究指出，適量的水分能增強腸道的消化功能，幫助食物順利通過腸道。建議每天至少飲用2升水，尤其是在高纖維飲食的情況下，水的攝取尤為重要。每天的水分攝取量不足，也是導致便秘的原因之一。

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3. 減少食用加工食品

加工食品通常含有高糖、高鹽和低纖維，對腸道健康不利。根據一項研究，經常食用加工食品的人群中，腸道微生物多樣性顯著降低，這與多種健康問題有關。不論工作有多忙，OL應儘量選擇新鮮、天然的食材，保持飲食的多樣性和均衡性，並減少油炸和高糖食品的攝入。

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4. 定期運動

運動不僅能改善身體健康，還能促進腸道健康。研究指出，每週至少150分鐘的中等強度運動（如快走、游泳或騎自行車）能顯著改善腸道功能，即使是每天的步行也能對腸道健康產生積極影響。

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5. 管理壓力

壓力會對腸道健康產生負面影響，可能導致消化不良和其他問題。根據哈佛醫學院的研究，長期壓力會改變腸道微生物的組成，從而影響腸道健康。學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，能幫助減輕壓力，改善腸道健康。

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6. 增加益生菌攝入

增加益生菌攝入可以改善消化不良和腹脹等問題。在香港，許多超市和健康食品店都有售益生菌產品，建議食用乳酪、發酵食品（如泡菜、納豆）和專門的益生菌補充劑，這些食品能有效增強腸道健康。

Text：TopBeauty Editorial