李聖經也在練！韓國百萬Youtuber的7分鐘瘦腹運動，輕鬆練出平坦腹部

最近韓國百萬健身Youtuber「VitaminJINY」分享了一個超簡單的「7分鐘瘦腹部運動」，聲稱能幫助輕鬆擺脫腹部脂肪，打造像李聖經一樣完美的腹肌。聽起來像魔法，對吧？但其實這些運動不僅易學易做，還能在短時間內達到意想不到的效果。現在就來看看她的瘦腹部秘訣吧！

步驟一：平板支撐

前臂和腳尖支撐地面，保持身體呈直線，核心肌群緊繃，避免臀部下垂或過高。此動作主要訓練腹部、背部與核心肌群，增強身體穩定性。維持1分鐘。

步驟二：側平板支撐

側臥，將前臂與側腳支撐於地，保持身體直線，核心緊繃，避免腰部下垂或抬高。左右側各持續30秒，共1分鐘。此動作可加強腹部側肌及核心穩定性。

步驟三：交替平板支撐

雙臂支撐地面，保持身體直線，穩定後轉至側向，動作左右交替進行，構成1分鐘高效鍛鍊。此動作有助於強化核心肌群與身體穩定性。

步驟四：右側平板支撐

雙手支撐地面，身體側向右交叉腳，保持直線，再舉起左手並慢慢放下。維持側身姿勢訓練腹部，約55秒後，再將右腳舉起，保持5秒。

步驟五：左側平板支撐

與步驟四類似，但改為側身向左進行。

步驟六：腹部肌肉上下收縮

從高平板姿勢開始，雙手伸直，肩膀與手腕對齊，背部挺直，收縮腹部保護腰部。將背部與大腿成90度角，輕輕深呼吸，感受腹部肌肉的上下收縮。此動作維持1分鐘。

步驟七：深呼吸

跪姿，雙手叉腰，進行深呼吸，感受腹部肌肉的放鬆與收縮。此動作維持1分鐘。

Text：TopBeauty Editorial

Photo Source：VitaminJINY@youtube、pinterest