【維他命E全攻略】7大功效、攝取量、用法禁忌、食物表，內外養膚告別初老暗沉！

有沒有經常覺得做了很多護膚保養，但肌膚還是不夠透亮、Q彈？其實除了外擦保養品，內在保養也很重要！這次分享內在美肌小幫手──維他命E，抗氧化的超級明星，趕走讓肌膚老化的自由基～解鎖維他命E的功效好處、攝取量、用法禁忌、副作用、天然食物表和外用護膚秘訣，由內而外養出好膚質，告別初老暗沉！

Photo from shutterstock

維他命E是什麼？肌膚的貼心守護者！

簡單來說，維他命E就好像我們身體裡的「抗氧化隊長」！它能溶解於油脂裡，最主要功效是抗氧化，幫助對抗自由基傷害細胞，延緩皮膚老化、產生皺紋，甚至引起一些疾病，讓身體和肌膚能保持年輕活力。

Photo from iStock

維他命E 7個美肌功效好處

延緩老化

強大的抗氧化能力，有助於抵抗自由基，延緩肌膚老化，讓人看起來更年輕！

保護心血管

除了對皮膚好，更可以守護心臟血管健康，促進身體循環，改善手腳冰冷的問題。

增強免疫力

提升身體的防禦能力，增強T細胞活性，減少受到外界影響。

滋養秀髮

深入修護髮絲，改善頭髮乾燥毛躁，讓頭髮變得柔順有光澤～

呵護雙眼

長時間使用電子產品的3C族必備！有助於保護眼睛健康，維持清晰明亮，預防黃斑部病變等眼部問題。

有助於生育

維他命E又稱為「生育酚」，幫助調節荷爾蒙平衡，提高卵子質量，增加受孕機會～

Photo from shutterstock

維他命E每日攝取量

一般來說，成年人每天建議攝取15毫克（mg）的維他命E攝取量約15毫克（mg）。但是，每個人的身體狀況不同，如果有特殊需求，例如備孕期間，最好諮詢醫生的建議，千萬不要亂吃！

維他命E過量可能產生的副作用

雖然維他命E對身體有益，但過量攝取可能會引起一些不適反應：

1. 頭痛
2. 噁心
3. 腹瀉
4. 嘔吐
5. 增加出血風險

*記得按照建議量補充即可，避免過量攝取～

Photo from iStock

維他命E什麼時候吃最有效？

飯後補充維他命E，更有助於身體吸收！早午晚都可以，搭配含有油脂的食物，更能提高吸收率，但記得不要空腹吃，會降低吸收效果～

補充維他命E注意事項

雖然維他命E不能與什麼一起吃？雖然有很多好處，但注意不能與一些食物或藥物一起攝取！

• 抗凝血藥物（如華法林等）：可能增加出血風險。
• 高劑量維他命K：可能會互相抵消效果。
• 高劑量鐵劑：可能影響維他命E的吸收，建議間隔至少2小時。

*如果正在服用其他藥物，建議先諮詢醫生是否適合補充維他命E。

Photo from iStock

維他命E＋魚油可以一起吃？

魚油含有的Omega-3對心臟好，維他命E則能保護它，所以兩個可以一起吃，效果會更好！但是，因為它們都是油溶性的，為了避免加重肝臟負擔，建議分開食用時間，例如早上吃魚油，晚上吃維他命E。如果想同時吃，最好選天然魚油，效果更好，但記得不要吃太多！如果是特殊體質、慢性疾病或正在服用其他藥物，最好先諮詢醫生或營養師～

維他命E護膚功效～適合不同膚質的需求

維他命E不只可以抗老，針對不同膚質也會提供相應的護理效果：

乾性肌的滋潤

幫助肌膚鎖住水分，改善乾燥脫皮，讓底妝更貼服。

油性肌的平衡

幫助調節肌膚的油脂分泌，減少油光，讓妝容更持久清爽。

混合肌的穩定

同時滋潤乾燥部位，避免油膩感，有助於維持肌膚的穩定狀態。

敏感肌的舒緩

具有抗氧化和舒緩特性，有助於減少肌膚的敏感不適。

Photo from iStock

維他命E皮膚功效～外用護膚小技巧！

除了口服，維他命E直接塗抹在皮膚上也有護膚效果。很多人會剪開維他命E膠囊，塗抹在臉部或身體乾燥的部位：

滋潤乾燥

深入滋潤乾燥肌膚，有效舒緩乾燥和泛紅現象，特別適合乾性及敏感性肌膚，並幫助底妝更服貼，減少卡粉。

提亮膚色

維他命E具有抗氧化作用，幫助減少黑色素形成，讓肌膚呈現透亮光澤，改善暗沉。

滋潤雙唇

嘴唇乾燥脫皮時，塗抹少量維他命E油，有助於軟化和滋潤唇部。

護理指緣

指甲邊緣乾燥或出現裂紋時，塗抹維他命E油，有助於滋潤修護。

淡斑淡疤

將維他命E油塗抹在痘疤、色斑或色素沉澱處，輕輕按摩，長期使用可能會有改善。

夜間修護

睡前薄薄塗一層，有助於修護肌膚，提升肌膚彈性和保濕度。

*維他命E膠囊開封後，建議盡快用完，最好在24小時內，避免氧化！

*外用維他命E油時，記得避免塗抹過量，可能會感到黏膩且不易吸收，避免造成肌膚負擔。

*敏感性肌建議先在小範圍肌膚進行測試，確認無不良反應後再擴大使用範圍。

*如果想獲得更好的護膚效果，建議外用搭配口服維他命E一起使用。

Photo from iStock

維他命E＋其他美容成分～提升護膚效果

想讓護膚保養效果更升級？維他命E搭配其他美容成分一起使用，可以發揮更好的護膚效果！

維他命E＋維他命C

維他命C也是強效的抗氧化劑，兩者共同使用，可以增強抗氧化能力，更有效地抵抗自由基的侵害，並促進膠原蛋白的生成。

維他命E＋玻尿酸

玻尿酸擁有超強保濕能力，和維他命E一同使用，可以加強肌膚的保濕效果，讓肌膚更加水潤飽滿，乾燥肌膚必備！

維他命E＋視黃醇

視黃醇（維他命A醇）是抗老界的明星，有助於促進細胞更新，改善細紋和皺紋。搭配溫和的維他命E，能減少可能的不適感，讓抗老效果更好！

維他命E天然食物來源～從日常飲食補充！

如果不想額外補充保健品也OK，因為很多日常天然食物都含有豐富的維他命E：

Photo from iStock

維他命E常見問題Q&A

Q：缺乏維他命E會有什麼症狀？

一般健康成年人較少缺乏維他命E，除非長期飲食缺乏油脂或身體吸收脂肪有困難。缺乏症狀可能包括肌肉無力、容易疲勞、身體協調性差、手腳麻木或免疫功能下降。

Q：維他命E油和維他命E膠囊有什麼不同？

維他命E油通常是指純維他命E，設計為外用，可直接塗抹於皮膚。維他命E膠囊則是濃縮的維他命E，方便口服補充，從身體內部進行保養。

Q：孕婦可以補充維他命E嗎？

孕婦在補充任何營養素之前，一定要先諮詢醫生的意見。雖然維他命E對健康有益，但過量攝取可能對孕婦和胎兒造成影響，一定要謹慎使用～

Q：備孕期間需要補充維他命E嗎？

如果正在計畫或準備懷孕，維他命E對生殖健康有一定影響，有助於提高卵子質量、改善子宮內膜、調節月經週期和降低流產風險等。但是，每個人的身體狀況不同，建議在備孕期間諮詢醫生或營養師的意見，了解是否需要補充。

Photo from shutterstock

Text：TopBeauty Editorial