韓妞超狂「椅子腹部鍛煉」！雙胞胎姐妹Yoon、Nyong親授，甩掉難纏腹部脂肪

想擁有平坦緊實的小腹，卻苦於找不到有效的運動方法嗎？別擔心，近日韓國IG超紅雙胞胎姐妹Yoon和Nyong，在網上嘗試了一套「椅子腹部鍛煉」，聲稱能幫助甩掉以往難以消除的腹部脂肪。這套運動不僅方便在家進行，而且只需要一張椅子就能輕鬆上手，現在就來看看步驟吧～

步驟一：椅上踏步伸展

面對椅子站立，雙腳與髖同寬，雙手屈肘放於胸前。右腳踩上椅面、左腳穩定支撐地面，保持核心收緊與背部挺直。身體微微前傾，膝蓋約呈90度彎曲，雙手同步向後打開至肩膀兩側，感受肩背伸展與腿部施力。停留片刻後回到起始位置，左右腳交替進行，持續一分鐘。

步驟二：手臂交替擺動

右腳踩椅，雙手向前平舉與肩同高，背部挺直。配合呼吸節奏，左手自然高舉過頭，再回到前方，換右手舉起，形成流暢的交替擺臂動作。核心持續出力、目視前方，保持穩定姿勢與動作連貫，維持一分鐘。

步驟三：大字手臂旋轉

雙手從身體兩側大幅畫圓，向上延展至「大字型」，再進行360度的手臂旋轉動作，手臂保持延伸、動作自然。下半身維持穩定不晃動，核心收緊、脊椎筆直。可選擇單腳進行30秒後換腳，總共進行一分鐘。

步驟四：手臂收展＋踢腿延伸

雙手彎曲抬至耳側，呈「勝利」展臂姿勢，接著自然向中間收，並同時將後腳向前踢出、打直延伸至前方。這個動作能強化核心與腿部控制，記得過程中保持背部挺直與穩定。完成一個踢伸動作後回到起始姿勢，反覆進行，整體動作維持一分鐘。

步驟五：核心轉體推展

雙手十指交扣，手臂向前平舉與肩同高。從前方推展、再拉回至胸前，前後推拉重複進行，動作以核心為主導。切記不聳肩、不搖晃骨盆，保持穩定與延伸感，動作持續一分鐘。

Text：TopBeauty Editorial

Photo Source：ch.yoooon@IG