「相撲式深蹲」蹲15等於仰臥起坐500下!連做3日,休息1日就能瘦身同時美臀!

「相撲式深蹲」蹲15等於仰臥起坐500下!連做3日,休息1日就能瘦身同時美臀!

Health and Fitness
By Maggie on 18 Apr 2019
Digital Editor

日本掀起一股「相撲式深蹲」熱潮,只要做一次撲式深蹲就等於做咗仰臥起坐500下!除左助妳擁有美臀同時又能瘦身,兼且改善腳趾冰冷問題。只要一個月就有明顯效果!聽落岩哂啲又愛美又想做少啲運動嘅朋友!

 

 

日本臀部教練渡部龍哉表示,成日低頭用手機,有著高跟鞋習慣嘅女生大機會有脊椎同骨盆歪斜問題。只要利用「相撲式深蹲」鍛練股關節一帶肌肉,就可以矯正骨盆位置,回復正確位置。

Photo from ig @ missjni

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曾任日本醫療訓練員松村進都指出,下半身係身體最多肌肉群地方,只要強鍛鍊臀部就可以有效提高基礎代謝率,從而幫助瘦身,形成易瘦體質。

Photo from ig @ wongmanyik

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咁點解咁多運動唔做,要選擇相撲式深蹲呢?因為撲式深蹲對膝蓋負擔小!而且相比起仰臥起坐等動作,更可以提高鍛鍊質量。「相撲式深蹲」只要蹲15下就有做了仰臥起坐500下效深果!

 

Photo from ig @ misselvani

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相撲式深蹲做法:

# 建議連做3日深蹲就休息1日,第一日就以50下為目標,接下來每天就增加5下,經過30天後就會累積到250下!

Photo from ig @ coffee89921

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相撲式深蹲動作:

# 雙腳打開到與肩同寬,腳尖朝外45度。

Photo from pinterest

#姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度,再慢慢的回復到站立的狀態。重複做夠50下,之後每天增加5下。

Photo from pinterest

 

Text:TopBeauty Editorial

Photo Source:Pinterest

 

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