長白頭髮別怪自己老!3大成因+有效改善方法,從根源擊退「未老先白」!

長白頭髮別怪自己老!3大成因+有效改善方法,從根源擊退「未老先白」!

Health and Fitness
By Nancy Huang on 09 Sep 2025

年紀未到,白頭髮卻悄悄冒出來,照鏡子總覺得有點心驚?其實,白頭髮並不只是歲月留下的痕跡,也可能是日常生活的壓力、作息與營養拉響的警號。現在很多年輕女性發現自己提早出現「未老先白」的狀況,究竟原因是什麼?可以怎樣改善?美編已經給大家整理出來了,一起看看!

白頭髮的3大成因及改善方法|目錄 + 快速連結

白頭髮可能跟日常生活的壓力、作息與營養不足有關。(所有圖片僅為示意圖)Photo from IG@nmixx_official

一、為什麼會長白頭髮

白頭髮成因1:年齡增長+遺傳影響

最常見的白頭髮成因,無疑是自然老化及基因遺傳。隨著年齡增長,毛囊內產生黑色素的細胞會逐漸減少,當黑色素不足時,頭髮自然就會轉白。如果家族中長輩早早就開始有白頭髮,那你出現白頭髮的時間也可能會提早,這是先天條件所致,無需過分焦慮。

「未老先白」可能是遺傳因素。Photo from IG@igotyuandme

白頭髮成因2:營養攝取不足

你吃的每一口,都可能影響髮絲的色澤。人體若長期缺乏特定營養素,例如維他命B12、鐵、鋅、銅等,會直接影響黑色素的生成與頭皮環境的健康。即使年紀不大,營養不均衡一樣會讓白頭髮出現得更早。

營養不均衡會讓白頭髮出現得更早。Photo from IG@for_everyoung10

白頭髮成因3:壓力和壞情緒困擾

壓力大,頭髮真的會變白!當身體處於長期緊張或情緒低落的狀態時,會分泌大量壓力荷爾蒙(如皮質醇),導致黑色素細胞提早凋亡。同時也可能增加體內自由基,造成氧化壓力,從而影響頭皮與毛囊健康,讓白頭髮提早報到。

長期緊張或情緒低落的狀態時,白頭髮更容易生長。Photo from IG@chaerrry0

二、怎麼改善白頭髮

改善白頭髮方法1:保持充足睡眠

保持充足睡眠是改善白頭髮最基本的方法。Photo from TopBeauty

別小看睡眠的力量。雖然睡覺本身不會讓頭髮變黑,但深層睡眠是身體修復與細胞再生的重要時段。如果經常熬夜、睡眠品質差,毛囊可能無法獲得足夠的養分與休息,長遠來說會影響頭髮的色素供應。建議每日保持7至8小時優質睡眠,有助調節身體機能,改善白頭髮問題。

每日保持7至8小時優質睡眠,可以改善白頭髮問題。Photo from IG@nmixx_official

改善白頭髮方法2:補充營養物質

食補的方式可以有效的改善白脫髮。Photo from TopBeauty

  • 維他命B12:促進黑色素形成,常見於魚、肉類、蛋。
  • 鐵質:促進血液循環,建議多攝取紅肉、豆類、綠色蔬菜。
  • 銅質:有助於黑色素合成,可從海鮮、堅果、全穀類中攝取。
  • 鋅:有助頭皮健康,乳製品、肉類、豆製品皆含有。
  • 抗氧化食物:如莓果、綠茶、堅果,能有效中和自由基,保護細胞免受傷害,從而間接保護頭髮色澤。

多吃抗氧化食物可以保護頭髮色澤。Photo from IG@lia_loves___

改善白頭髮方法3:學會緩解壓力

穩定的情緒對改善白頭髮來說十分重要。Photo from IG@chaerrry0

情緒穩定對頭髮來說比你想像中重要。當身心獲得放鬆,體內荷爾蒙水平自然趨於平衡。建議可定期進行冥想、瑜伽、深呼吸練習,或透過跑步、健身等運動釋放壓力。不但有助睡眠,更能提升整體氣色,間接改善白頭髮問題。

可以透過冥想來緩解壓力,穩定情緒。Photo from IG@nanaouyang

白頭髮不只是「老化」那麼簡單,白頭髮其實是身體發出的信號,提示我們可能要調整生活節奏與飲食習慣。與其一味拔掉,不如由內而外改善體質。照顧好身體的每一個細節,頭髮自然也會回應你的用心。與其焦慮,不如行動,從今天開始,為自己打造由內而外的健康髮質吧!

Text:TopBeauty 編輯部
Photo Source:TopBeauty 、IG@nanaouyang、IG@chaerrry0、IG@lia_loves___、IG@nmixx_official、IG@for_everyoung10、IG@igotyuandme

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