臉頰鬆弛好顯老？日本教練大推的輪廓管理術，跟石原里美練3步驟下顎線操，輕鬆擺脫低頭族雙下巴
每天低頭滑手機、慣性駝背，不知不覺中你的下顎線早就離家出走？視覺上顯胖又顯老的雙下巴與包包面，其實不一定是胖，而是肌肉鬆弛的警訊！想找回緊緻輪廓，快跟日本女星石原里美學這套超簡單的瘦臉祕訣。不需任何器材，每天只要幾分鐘，就能輕鬆對抗低頭族危機，練出零死角的緊緻V面和輪廓管理。
滑手機滑出雙下巴？小心側臉線條默默失蹤
Photo from X@satomitoday
你有認真照過自己的側臉鏡子嗎？現代人習慣長時間低頭盯著螢幕、習慣性駝背，不知不覺中，原本清晰的臉部線條早就被鬆弛的肌肉給淹沒。當脖子兩側的線條不再緊緻，隨之而來的，就是視覺上直接大一號的包包面與提早報到的雙下巴。這不僅僅是體重的問題，更是姿態與肌肉走向發出的警訊。
為什麼你的下巴輪廓正在默默消失？
很多人以為雙下巴只是單純變胖，其實不然。當我們坐姿不良、肩膀慣性往前塌陷時，連帶會影響到從耳下延伸到下巴的這條邊緣曲線。這條俗稱「下頷線」的線條，決定了你側臉的精緻度。
在 Instagram 查看這則貼文
日本女星石原里美就曾公開分享過，要維持上鏡的巴掌臉，關鍵在於鍛鍊胸鎖乳突肌，也就是轉頭、抬頭時，脖子兩側那兩條明顯的肌肉。當這個部位缺乏鍛鍊，加上日常姿勢不良，肌肉就會逐漸失去支撐力，讓臉頰線條看起來鬆鬆垮垮的。
告別鬆弛低頭族！日常挺胸就是最好的瘦臉習慣
在 Instagram 查看這則貼文
想擺脫側臉的臃腫感，不論站著還是坐著，都要時刻提醒自己維持挺胸的狀態。當肩胛骨適度往後收，頸部的壓力自然會減輕。
除了有意識地調整坐姿，日本健身教練也分享了一套好上手的下顎線操，不需要任何器材，每天花幾分鐘就能幫助舒緩緊繃的肩頸，讓逐漸模糊的輪廓線重新歸位。
日本教練大推！3步驟下顎線操拯救模糊輪廓
這套動作的重點在於活動肩胛骨與頸部肌肉，每個動作各進行1分鐘，動作之間可稍微休息 5 秒。
步驟一：90度擴胸收背
Photo from YouTube@美容整体師川島さん
將雙手向上舉起，接著向下拉呈90度，手臂要稍微往身體後方帶，藉此打開緊繃的肩胛骨。在向下拉的同時，頭部可以交替向左、向右看，這樣能更深層地伸展到脖子兩側。
步驟二：撐腰反向折肘
Photo from YouTube@美容整体師川島さん
雙手輕輕叉腰，接著將手肘用力向後夾，感覺到背部肌肉收緊後再放回原位。這個動作能有效改善含胸、駝背的壞習慣，讓緊繃的肩頸線條舒展開來。
步驟三：雙手後向畫圓
Photo from YouTube@美容整体師川島さん
將雙臂抬高呈90度，維持背部收緊的狀態，將雙手由前向後順暢地畫圈。這能運動到平常很少用到的背部與上臂肌群。
連續做完這一組動作後，肩膀與手臂會感覺到微微的酸脹感，這代表肌肉有確實被啟動。持之以恆地練習，不只能對抗讓人困擾的低頭族雙下巴，連帶連上手臂的線條也能變得更俐落。
Text：TopBeauty Editorial
Photo Source：YouTube@美容整体師川島さん、X@satomitoday、IG@ireneisgood、IG@ch_amii
