「靠牆減肥法」～每天家中靠牆運動10分鐘都可瘦起來，再無下雨天去不了健身房運動這些爛藉口！

減肥是一件好考意志的事，只要稍為懶惰一點都不能實行當初定下的減肥計劃，有時家中沒有瑜珈墊，或是下雨天的出現，未能到健身房運動，又會成懶惰的藉口。所以今天為大家送上「靠牆減肥法」，只要利用牆壁，每天於家中運動10分鐘，都可以瘦起來，再無藉口不運動了！

1.靠牆深蹲

背部挺直並貼近牆壁，把雙腳打開至肩膀成水平位置，膝蓋屈曲成90度，形成深蹲姿勢。維持動作30秒至1分鐘。

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2. 靠牆提腳尖

背部挺直並貼近牆壁，把雙腳打開至比肩膀更闊，形成相撲式深蹲姿勢。腳尖要向外，膝蓋屈曲成90度並向外打開，記緊不要超過腳踝位置。用小腿發力，原地提高雙腳再放下，重覆10至12次。

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3.單腿深蹲

背部挺直並貼近牆壁，雙腿分開至和臀部闊度成水平，再微微把左腳舉起至45度，雙手同時向前伸直。背部沿牆壁向下滑，右腳膝蓋同時屈曲，臀部再慢慢向後坐，然後利用右腳發力站起。整個過程都要收緊腹部，而且動作不需要太快，保持平衡。

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4.靠牆橋式

先整個人躺下，然後雙腳朝牆方向躺下並雙腳腳掌踏於牆壁，大腿和地面成平行線，而臀部則依舊緊貼地面，雙手則放於身體兩側。接著收緊臀部向上提起，讓臀部離開地面，在空中停留2-3秒再放下。整個動作重覆10至12次。

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5. 靠牆伸展

把雙腳打開至和肩膀同一水平，面向牆壁站立。雙手舉高趴向牆，調節雙腳與牆身之間的距離，然後下腰背向地面彎，臀部翹起，維持動作15至30秒。

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Text：TopBeauty Editorial

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