
踢走內分泌失調!女生必知的3招「內分泌調整法」加好味食譜,肥胖暗瘡從此遠離你~!
香港生活繁忙又節奏快,加上經常吃外食、夜訓等,女仔一唔小心就會擾亂身體內分泌,導致身形變得肥胖、皮膚暗瘡出唔停等問題出現,想調整好內分泌就要試試以下呢5個生活原則,身體比任何事都重要啊!
1.每日都要泡澡或浸腳
用熱熱嘅水泡澡(家中冇浴缸可轉為浸腳),除咗可消除一日工作嘅疲勞外,更可藉著流汗驅走寒氣、排走身體累積嘅毒素,身心得以放鬆對調整自律神經很有效!每晚浸個15-20分鐘就可以,抺乾水後塗上潤膚乳液,輕輕按摩小腿同大腿肌肉,更有助排走水腫~
2.絕對不可以熬夜
令內分泌失調嘅其中一個重要因素就係睡眠時間不足!訓覺係身體進行修復工作嘅時間,唔夠訓或訓得唔好都會令新陳代謝率減慢,一晚唔訓就會打亂生理時鐘,從以擾亂內分泌,所以女人一定唔可以熬夜!
3.飲食要新鮮、高蛋白
現時外食都含大量味精、防腐劑等化學添加物,呢啲人工嘢除咗會引致肥胖問題,更會影響到內分泌!另外,酒精、咖啡因、糖、快餐等都會對身體造成壞影響,絕對要少食為妙!
想令內分泌維持正常你要記住呢句口號「最原始、最新鮮」,意思係你要食最原始未經任何人工加工嘅新鮮食物,呢類食物先提供到身體需要嘅營養,而且要高蛋白質,所以平日要多攝取果仁、海鮮、瘦肉及蔬菜~
4.睡前不使用任何電子產品
電子產品如電話、平板電腦等,若喺休息時或睡前使用,會刺激腦部令其過度活躍,令人無法真正放鬆及入睡!唔想干擾到自律神經嘅運作,休息前或睡前1個鐘要避免使用電子產品~
5.運動(別逃避啦,這個一定要)
運動對調節內分泌系統十分見效!適量運動有助加快新陳代謝、訓練肌肉,更可令腦部釋放多巴胺,有助減壓抗抑鬱,一星期至少要做3次、每次半個鐘嘅帶氧運動!
調整內分泌的好味食譜分享
1.海帶豆腐湯
海帶有助補充碘,豆腐則含植物雌激素有助改善內分泌失調。
材料:豆腐200克、已發水海帶200克、蔥少許
- 先將乾海帶浸水過夜
- 第二日豆腐切成小細,將一鍋水煮滾後落豆腐、海帶、蔥煮8分鐘
- 下鹽調味即可
2.黑豆豆漿
黑豆豆漿有助調節雌激素,減低患上乳腺癌、卵巢癌等機會,更有助延緩衰老。
材料:黃豆50克、黑豆20克、黑米20克
- 黃豆及黑豆先用清水浸泡6-8個鐘,黑米則浸泡2個鐘
- 將所有食物放入豆漿機攪勻即可
3.牛油果花生醬多士
牛油果中嘅不飽和脂肪有助保持荷爾蒙平衡,維他命E提高身體修復能力,花生醫則含豐富蛋白質。
材料:牛油果半個、花生醬1茶匙、全麥方包1塊
- 牛油果切半,用匙羮壓碎
- 將花生醫先塗滿全麥方包
- 加上牛油果碎即可
4.紅棗雪耳羮
紅棗補血力強勁,雪耳則有助補充膠原蛋白,兩者配搭有滋陰功效,對女性很好!
材料:已發水雪耳20克、紅棗50克、杞子10克、冰糖少許
- 雪耳提前一晚發水後,剪去黃色梗備用
- 紅棗洗淨後切半去核、杞子洗淨備用
- 取一大盎放入7 個量米杯嘅水,再加入雪耳先煮滾,轉細火30分鐘
- 加入紅棗杞子細火煮20分鐘
- 加冰糖調味即可
Text:Girlslike Editorial
Photo source:Pinterest