睡前瑜伽小訓練！5個簡易動作教學～不去健身室，在家也可緊緻身體線條、減輕腰背疼！

於辦公室坐足一整天，有時候連午飯也無時間外出吃，腰間層脂肪早已厚到北極熊一樣，頑固又難解決～節食很痛苦，更怕是減走了胸部，女生們要學會針對個別部位發福問題，做一些有針對性的動作能有效減走肚腩！明白妳也許連健身室也沒有時間去，推薦妳每晚臨瞓前抽10分鐘，做齊以下5個瑜伽動作，緊緻身體線條吧～

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5個睡前瑜伽動作

＃1 眼鏡蛇 (Bhujang)

眼鏡蛇姿勢可以緞練好腹部肌肉，針對腰部贅肉問題，令核心肌肉更結實，同時可以鍛鍊身體上半身肌肉（背肌、三頭肌），有效消除腰酸背痛問題。

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*這個姿勢有兩個重點，首先係角度彎曲幅度唔太重要，但姿勢一定要準確。髖骨、恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。

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＃2 弓式 (Dhanurasana)

弓式可以收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘、舒展身體。

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＃3 浮式(Naukasana)

浮式可以消除腹部脂肪，並加強腿部同背部嘅肌肉，動作更好容易上手～

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如果單靠個人力量難以維持動作嘅話，搵埋伴侶幫手一齊做可以互相借力！

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＃4 棒式(Kumbhakasana)

棒式可以燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿同臀部肌肉，動作簡單，初學者絕對無問題！

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＃5 排氣式（Pavanamukthasana）

排氣式可以減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。

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Text: TopBeauty Editorial