大腿粗，又虎背熊腰！以下4組瑜伽幫到妳，只要每日做，便可練成修長美腿和纖細背部！

假如妳先天性又或是後天不良的生活習慣而形成粗大腿和虎背熊腰，深信以下介紹的4組瑜伽動作可以幫到妳！只要每日做，一個月後便可見到全身線條和之前有著很大分別！

1.幻椅式瑜伽

這可通過腿部的變化與律動來加強兩腿肌肉群增進體態平衡，從而讓腿部線條更修長。

動作做法如下：

#山式站姿：雙腿併攏，挺直背部，雙手向上伸展，並高舉過頭部。

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2.卧姿舞王式瑜伽

這動作跟拉弓式相似，可拉伸腿部肌肉，達到消除大腿脂肪和美化腿部曲線，更可因擠壓背部而消除背部兩側脂肪，令背部線條更加挺拔纖細。

動作做法如下：

#俯卧，雙手向前伸直，右腳腳趾回勾腳趾點地。

#左腿向上抬起，腳趾尋找頭頂的方向，雙手抓住左腳。

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3.輪式瑜伽

這體式可令大腿內側肌肉得到充分拉伸，令大腿消腫，同時可消除背部贅肉。

動作做法如下：

#仰卧，雙腿之間交叉一隻腳腳尖朝地，雙肩需要用力收縮。

#身體半支撐到地面上，腰部微微後仰彎曲，而腹部用力向上挺。

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4.肩倒立式瑜伽

這個體式可通過對小腿肌肉練習來改善腿部粗壯問題。

動作做法如下：

#平躺在墊子上，掌心按著地面，並把腿慢慢向上抬，與地面呈90°，而膝蓋和腳尖都需要繃直。

#彎曲手肘，雙手需扶住兩側後腰和頭部，而肩部和上臂需同時緊貼墊子支撐著身體。

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Text：TopBeauty Editorial