大腿粗,又虎背熊腰!以下4組瑜伽幫到妳,只要每日做,便可練成修長美腿和纖細背部!

大腿粗,又虎背熊腰!以下4組瑜伽幫到妳,只要每日做,便可練成修長美腿和纖細背部!

Health and Fitness
By Maggie on 21 Sep 2019
Digital Editor

假如妳先天性又或是後天不良的生活習慣而形成粗大腿和虎背熊腰,深信以下介紹的4組瑜伽動作可以幫到妳!只要每日做,一個月後便可見到全身線條和之前有著很大分別!

 

1.幻椅式瑜伽

這可通過腿部的變化與律動來加強兩腿肌肉群增進體態平衡,從而讓腿部線條更修長。

動作做法如下:

#山式站姿:雙腿併攏,挺直背部,雙手向上伸展,並高舉過頭部。

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2.卧姿舞王式瑜伽

這動作跟拉弓式相似,可拉伸腿部肌肉,達到消除大腿脂肪和美化腿部曲線,更可因擠壓背部而消除背部兩側脂肪,令背部線條更加挺拔纖細。

動作做法如下:

#俯卧,雙手向前伸直,右腳腳趾回勾腳趾點地。

#左腿向上抬起,腳趾尋找頭頂的方向,雙手抓住左腳。

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3.輪式瑜伽

這體式可令大腿內側肌肉得到充分拉伸,令大腿消腫,同時可消除背部贅肉。

動作做法如下:

#仰卧,雙腿之間交叉一隻腳腳尖朝地,雙肩需要用力收縮。

#身體半支撐到地面上,腰部微微後仰彎曲,而腹部用力向上挺。

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4.肩倒立式瑜伽

這個體式可通過對小腿肌肉練習來改善腿部粗壯問題。

動作做法如下:

#平躺在墊子上,掌心按著地面,並把腿慢慢向上抬,與地面呈90°,而膝蓋和腳尖都需要繃直。

#彎曲手肘,雙手需扶住兩側後腰和頭部,而肩部和上臂需同時緊貼墊子支撐著身體。

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Text:TopBeauty Editorial

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