軟塌塌的臀部終於有救了!4個動作打造緊緻的水蜜桃臀部~

軟塌塌的臀部終於有救了!4個動作打造緊緻的水蜜桃臀部~

Health and Fitness Exercise
ByKhristina Ngon23 Dec 2019

擁有一個完美的臀部,是多少女人的夢想啊!很可惜大部分亞洲女性的先天條線並沒有歐美人來得好,再加上長時間坐在辦公室缺乏運動導致屁股鬆垮垮的。為了拯救大家的困擾,今天就和大家分享四個在家就能完成的簡單動作,打造緊緻的水蜜桃臀部。

perky butt
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#1 跪姿抬腿
首先身體呈現跪姿,確保手掌和膝蓋碰觸地板。接著將其中一條腿往上抬,到頂端後停留兩秒,在慢慢下降回到原點,這樣算一次。左右腿各做8-12下。下降時當指尖碰觸到地面就立刻往上抬,減少在停留在地面休息的時間,效果會更加好。

跪姿抬腿
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#2 臥姿提臀
首先身體平躺,膝蓋呈現彎曲。接著慢慢把臀部往上提,直到肩膀和膝蓋連成一條直線,停留10秒,將臀部緩緩往下回到起始點,這樣算一次,建議做3組,每組10次。此外,臥姿抬臀不但可以鍛鍊臀部,也能鍛鍊核心肌群。

hip lift bridge
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#3 深蹲
雙腿微微打開和肩膀並寬,上身一定要挺直腰千萬不能駝背,雙手合十。接著同時利用腹部和臀部的力量往下蹲,直到大腿呈現水平線,然後慢慢回到起始點,這樣算一次。每次建議做2-3組,每組15下,切記盡量避免用膝蓋支撐,否則膝蓋容易拉傷。

squat
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#4 瑜伽單腿橋式
將身體平躺,雙腿微微張開屈膝,確保肩膀和膝蓋呈現一條直線,利用小腿、手肘和肩膀作為支撐,把身體往上抬。接著將左腿踢到頂,維持10秒,這樣算一次。建議兩條腿各做2組,每組10-12下。這個動作除了可以鍛鍊臀部肌肉,還能改善身體的協調性。

瑜伽單腿橋式
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愛美向來都是女人的天性,追求漂亮的身材更是畢生的事業。但是你知道嗎,單純的減肥瘦身已經OUT了,如今更注重的是身材的雕塑。只要跟著做,不需要大費周章到健身房也能練成蜜桃般的翹臀。

Text: TopBeauty Editorial


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