【瘦小腿】密集式運動,堅持做2星期必有效果!冬季短裙長/短靴,不再顯得小腿的粗短!

【瘦小腿】密集式運動,堅持做2星期必有效果!冬季短裙長/短靴,不再顯得小腿的粗短!

Health and Fitness
By Maggie on 31 Dec 2019
Digital Editor
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雖現是秋冬季節,但還是有很多女生愛穿試短裙子再配上一對長/短靴,這穿搭方法格外好看。因此不要意為秋冬便不用瘦小腿,秋冬靴子的笨重更易顯得小腿的粗短!現介紹大家10分鐘快速瘦小腿運動,一系列密集式的運動,只要不要偷懶堅持做2星期一定有效果!

 

1.拉伸小腿(20秒)

動作要點:一邊的腿在前面彎曲膝蓋,後面的腿在背後伸直,腳跟不要離開地面。雙手可以放在大腿上。換另一邊。重複10秒。

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2.高抬腿(30秒)

動作要點:堅持抬腿跳30秒,為了更快地熱身。

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3.拉伸大腿後側(20秒)

動作要點:臀部儘量往後坐,一邊的腿往前伸直,翹起腳尖,腳越往上翹或者臀越往後坐,你就能越感受到肌肉的拉伸。換另一邊,重複10秒。

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4.相撲墊腳深蹲(30秒)

動作要點:雙腿大大地張開,下蹲到大腿呈水平時踮起雙腳,放下雙腳再站起來,腳和膝蓋指向同一個方向。

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5.拉伸大腿內側(20秒)

動作要點:做側弓步拉伸,雙手可以在胸前抱拳,也可以去觸碰地面感受更多的拉伸。換另一邊,重複20秒。

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6.踢臀跳(30秒)

動作要點:小腿往後踢起,嘗試儘量腳跟碰到臀部,這樣的跳躍可以幫助我們加速脂肪的燃燒。

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7.交錯腿彈跳(30秒)

動作要點:不要讓彎曲的膝蓋超過腳尖,不要彎腰駝背,掌握了動作可以嘗試加快速度。

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8.深蹲墊腳(30秒)

動作要點:做正常的深蹲,臀部儘量往後蹲,身體向前傾,身體儘量不超過腳尖,重心落在腳跟處,起來時把重心轉移到腳尖,手在頭頂拍一下後,放下手和腳跟的同時下蹲,重複30秒。

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9.正內外墊腳(30秒)

動作要點:正墊腳10秒,內墊腳10秒,外墊腳10秒。這三個動作都能刺激和拉伸小腿多個方向的肌肉。第一輪結束,開始第二輪的動作,把剛剛的動作再重複一遍。

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Text: TopBeauty Editorial

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