【瘦小腿】密集式運動，堅持做2星期必有效果！冬季短裙長/短靴，不再顯得小腿的粗短！

雖現是秋冬季節，但還是有很多女生愛穿試短裙子再配上一對長/短靴，這穿搭方法格外好看。因此不要意為秋冬便不用瘦小腿，秋冬靴子的笨重更易顯得小腿的粗短！現介紹大家10分鐘快速瘦小腿運動，一系列密集式的運動，只要不要偷懶堅持做2星期一定有效果！

1.拉伸小腿（20秒）

動作要點：一邊的腿在前面彎曲膝蓋，後面的腿在背後伸直，腳跟不要離開地面。雙手可以放在大腿上。換另一邊。重複10秒。

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2.高抬腿（30秒）

動作要點：堅持抬腿跳30秒，為了更快地熱身。

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3.拉伸大腿後側（20秒）

動作要點：臀部儘量往後坐，一邊的腿往前伸直，翹起腳尖，腳越往上翹或者臀越往後坐，你就能越感受到肌肉的拉伸。換另一邊，重複10秒。

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4.相撲墊腳深蹲（30秒）

動作要點：雙腿大大地張開，下蹲到大腿呈水平時踮起雙腳，放下雙腳再站起來，腳和膝蓋指向同一個方向。

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5.拉伸大腿內側（20秒）

動作要點：做側弓步拉伸，雙手可以在胸前抱拳，也可以去觸碰地面感受更多的拉伸。換另一邊，重複20秒。

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6.踢臀跳（30秒）

動作要點：小腿往後踢起，嘗試儘量腳跟碰到臀部，這樣的跳躍可以幫助我們加速脂肪的燃燒。

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7.交錯腿彈跳（30秒）

動作要點：不要讓彎曲的膝蓋超過腳尖，不要彎腰駝背，掌握了動作可以嘗試加快速度。

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8.深蹲墊腳（30秒）

動作要點：做正常的深蹲，臀部儘量往後蹲，身體向前傾，身體儘量不超過腳尖，重心落在腳跟處，起來時把重心轉移到腳尖，手在頭頂拍一下後，放下手和腳跟的同時下蹲，重複30秒。

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9.正內外墊腳（30秒）

動作要點：正墊腳10秒，內墊腳10秒，外墊腳10秒。這三個動作都能刺激和拉伸小腿多個方向的肌肉。第一輪結束，開始第二輪的動作，把剛剛的動作再重複一遍。

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Text: TopBeauty Editorial