韓國教練的「絲巾練腹肌」趕走肚腩!10天便有馬甲線!零技巧,隨時隨地都做到!

韓國教練的「絲巾練腹肌」趕走肚腩!10天便有馬甲線!零技巧,隨時隨地都做到!

Health and Fitness
ByMaggie on 10 Jan 2020 Digital Editor

要練腹肌當然少不了做仰臥起坐,但一傳統的仰臥起坐實在不太適合初學者,原因是當核心肌群力量不足時,我們餸會不自覺的利用肩頸和脊椎的力量來帶起上半身,這樣很易會傷害到脖子、肩膊。而且,曾有研究也指出仰臥起坐是會令脊柱增加許多壓力,從而擠壓到腰椎間盤,令腰椎神經受到壓迫,形成背部疼痛。想要馬甲線不一定要做仰臥起坐的,一條毛巾或是絲巾都可以做到「練腹肌」,一招10天練出馬甲線!

 

韓國教練MINA分享過想練出馬甲線的初學者可做「半身仰臥起坐」,先透過絲巾或毛巾來輔助,這樣可容易起身,並且令核心肌群正確出力!以下的動作需做20-30次為一組,共做三組。

STEP1:預備動作,腰部緊貼地

首先,先仰躺在地,並且把雙腳自然彎曲,並將絲巾繞過脖子,然後雙手緊握絲帶兩端。

Photo from [email protected]_homt

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預備姿勢時,需注意腰部要貼緊地面、而且不要有空隙。

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STEP2:起身慢慢吐氣、並停留十秒

運動開始後,腹部核心用力後慢慢將身體帶起,停留在半坐姿勢後慢慢吐氣、停留約10秒鐘再回到平躺姿勢。

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特別注意的是,起身時會明顯感受到腹部核心用力,我們可以摸摸看肚子是不是緊緊、硬硬的,如果是那樣姿勢才是正確的唷!20-30次為一組,每天做3組。

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