韓國教練的「絲巾練腹肌」趕走肚腩！10天便有馬甲線！零技巧，隨時隨地都做到！

要練腹肌當然少不了做仰臥起坐，但一傳統的仰臥起坐實在不太適合初學者，原因是當核心肌群力量不足時，我們餸會不自覺的利用肩頸和脊椎的力量來帶起上半身，這樣很易會傷害到脖子、肩膊。而且，曾有研究也指出仰臥起坐是會令脊柱增加許多壓力，從而擠壓到腰椎間盤，令腰椎神經受到壓迫，形成背部疼痛。想要馬甲線不一定要做仰臥起坐的，一條毛巾或是絲巾都可以做到「練腹肌」，一招10天練出馬甲線！

韓國教練MINA分享過想練出馬甲線的初學者可做「半身仰臥起坐」，先透過絲巾或毛巾來輔助，這樣可容易起身，並且令核心肌群正確出力！以下的動作需做20-30次為一組，共做三組。

STEP1：預備動作，腰部緊貼地

首先，先仰躺在地，並且把雙腳自然彎曲，並將絲巾繞過脖子，然後雙手緊握絲帶兩端。

Photo from IG@mina_homt

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預備姿勢時，需注意腰部要貼緊地面、而且不要有空隙。

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STEP2：起身慢慢吐氣、並停留十秒

運動開始後，腹部核心用力後慢慢將身體帶起，停留在半坐姿勢後慢慢吐氣、停留約10秒鐘再回到平躺姿勢。

Photo from IG@mina_homt

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特別注意的是，起身時會明顯感受到腹部核心用力，我們可以摸摸看肚子是不是緊緊、硬硬的，如果是那樣姿勢才是正確的唷！20-30次為一組，每天做3組。

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