6個瑜珈動作輕鬆做 鍛鍊身體柔軟度 增強身體免疫力

6個瑜珈動作輕鬆做 鍛鍊身體柔軟度 增強身體免疫力

Health and Fitness Exercise
ByKhristina Ngon10 Feb 2020

增強免疫力有許多辦法,除了攝取均衡的營養之外,經常做瑜珈也能夠有效提升個人的免疫力。瑜伽對身體有好處是有科學根據的,經常做瑜珈能夠讓身體的血液循環加速,提高新陳代謝的能力,還能讓身體變得更加柔嫩有彈性,改善痛症的問題。此外,瑜珈最大的優點就是不限地方,既然最近無法出門,不妨在家做瑜伽吧!

增強免疫力瑜珈
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平衡木式 Balancing Stick Pose

1. 雙腳站在瑜珈墊上,然後十指緊扣後把食指伸出來,然後雙手緩緩升起。
2. 雙腳往後伸同時要配合呼吸,上半身也要往前傾斜,側面看會呈現出180度。
3. 這個動作靜止10-15秒,緩緩吐氣回到起始點。

增強免疫力瑜珈
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站立分腿前彎式Standing Separate Leg Stretching Pose

1. 站在瑜珈墊上雙腳打開90度,確保雙手打開呈現出180度。
2. 慢慢吸氣將上半身往下,雙手觸碰地面。
3. 靜止10-15秒鐘,緩緩吐氣回到起始點。

增強免疫力瑜珈
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臥英雄式 Fixed Firm Pose

1. 跪在瑜珈墊上,兩隻手往後抓住腳踝。
2. 吸氣慢慢把身體往後躺在,雙手也要跟著觸碰到地面。
3. 同樣停留10-15秒,吐氣回到起始點。

增強免疫力瑜珈
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弓式 Bow Pose

1. 整個身體趴在瑜珈墊上,雙手放在兩側。
2. 吸氣時將雙手抓住雙腿,這時將上半身和下半身互相貼合。
3. 停留10-15秒,再回到初始動作。

增強免疫力瑜珈
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眼鏡蛇式 Cobra

1. 趴在瑜珈墊上,手掌朝下貼著地面。
2. 透過手部的力量,將上半身撐起,臉部往上揚。
3. 停留10-15秒後吐氣回到初始位置。

增強免疫力瑜珈
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三角式 Triangle pose

1. 雙腳打直站在瑜珈墊,將左腳向前呈90度,右腳往後延伸。
2. 吸氣時,將右手指著上面,左手則觸碰自己的左腳。
3. 停留10-15秒後,回到起始點。
4. 同樣的動作換邊進行。

增強免疫力瑜珈
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Text: TopBeauty Editorial


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