【減肥不用戒口】7款辦公室必備低卡零食 減低口痕罪惡感!

【減肥不用戒口】7款辦公室必備低卡零食 減低口痕罪惡感!

Health and Fitness
ByMichelle on 11 Feb 2020 Digital Editor

不少女生在減肥的時候,第一步都是從飲食著手,盡力避免自己「吃太多」,但往往禁食的後果就是愈禁愈肚餓,而失敗的原因其實是因為「飢餓感」!特別是OL在辦公室經常準備一大堆零食,當有睡意的時候就不自覺吃了,再加上平日少運動,想減磅就更加困難了~若果想有效維持體重或是瘦身,除了適量的運動之外,飲食習慣同樣重要,亦無需要禁食,只要將薯條、糖果、雪糕換成天然、原味的食物即可!今日就讓小編為大家推薦幾款能夠讓你有飽肚感的健康零食,讓你輕鬆減磅不捱餓啦!

 

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#1 米餅

減肥時少不免會想吃點「香口」的食物,例如脆卜卜的薯片或是曲奇等,但這些零食大多數是高脂肪食物,建議大家不妨改吃較低卡的日式無鹽米餅,由全穀麥類製造,屬低熱量小食,而且一塊只有28千卡熱量,十分適合作為減肥小食。選購米餅時都要注意,有些產品會加入油份及大量食物添加劑,要避開這些地雷呢!

 

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#2 低糖蒟蒻

減肥時亦難免想吃甜品,但如果想成功減磅最好還是避免蛋糕、雪糕,不妨選擇較低卡的日式蒟蒻。蒟蒻本身含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動,而且飽足感高。不過大家購買時最好參考營養標纖,選擇低糖的款式,同時要控制食量不能一次過吃太多,要不然磅數依然會節節上升。

 

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#3 芋頭片

喜歡吃薯條、蝦條的女生,可以改食同樣脆卜卜的芋頭條。特別是以焗來代替炸的芋頭條,屬低脂零食,又可以滿足口痕想食炸物的慾望。要求高的女生,可以食飯時吃少一湯匙飯來平衡一下芋頭條的碳水代合物。

 

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#4 無糖希臘乳酪(Greek yogurt)

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Greek yogurt 被喻為新世代superfood,皆因真正的希臘乳酪內含大量蛋白質,脂肪含量則較一般乳酪少,而且質感濃厚,因此有助增加飽腹感,減肥人士十分合適。

 

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#5 開心果

吃開心果時需要一個一個慢慢剝殼,當進食速度放慢更能讓人感覺到飽足也不容易吃得過多,而且開心果中富含的蛋白質也很適合在運動後適量的補充!

 

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#6 紫菜

紫菜的營養價值高,含有多種維他命、礦物質以及不可溶膳食纖維等,熱量低之餘亦有助促進消化。而紫菜的含碘量極高,有助改善因缺碘引起的各種問題,及減少體內脂肪。不過市面上不少紫菜都經過調味,建議大家最好選擇低鹽低油的款式會更健康。

 

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#7 爆谷

營養師表示爆谷因為澎漲而產生空氣,更容易使人感到飽足,而爆谷本身也富含一天所需全穀物含量,有益健康飲食的均衡,如果想吃的話建議用煎鍋製作,而不要購買市面上加入了過多糖分的版本!

 

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Text: TopBeauty Editorial


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