女神是這樣養成的！孫藝珍維持身材的法寶「皮拉提斯」雕塑線條、緊緻贅肉、消除壓力
因為韓劇《愛的迫降》人氣再度急升的孫藝珍自出道以來就是許多人心目中的女神，長相清秀加上自然真摯的演技，因此被粉絲封為「孫仙」。出道超過20年，孫藝珍的顏值和體態不遜色於20幾歲的女生，你能看出來她已經38歲了嗎？事實上，這樣的好身材並不是天生，她曾經在節目中透露自己是一名吃貨，礙於年紀逐漸增長，維持身材變得非常辛苦，而皮拉提斯就成為了她維持身材的最佳方式。
Photo from yejinhand @ ig
不少女生都愛皮拉提斯，最主要的原因就是能夠鍛煉人體深層的肌肉群，並且同時強化核心肌群。由於皮拉提斯講求的是肌肉的伸展，所以不會像一般重訓鍛煉成發達的肌肉，尤其適合想要追求線條美感和瘦身的女性，在不練壯的前提下達到漂亮的體態。有別於瑜伽，皮拉提斯有許多的輔助工具，幫助加強鍛煉的效果，其中最入門的就是「彈力帶」。那麼今天就為大家帶來5個皮拉提斯彈力帶的教學吧！
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1. 鍛煉手臂，緊緻拜拜肉
挺直坐在瑜伽墊上，將彈力帶繞過腳板，雙手抓緊彈力帶，配合呼吸慢慢地往身體拉近，停留2秒再回到起始點。建議做2-3組，每組10次。
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2. 鍛煉後腿肌，緊緻臀部
採跪姿，將彈力帶繞過左腳板，雙手抓住彈力帶緊貼地面，臉部朝下，慢慢將左腳往後伸展，停留2秒回到起始點。建議左右腳各做2組，每組8-10次。
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3. 消除大腿贅肉
側躺在瑜伽墊上，雙手支撐上半身，雙腳併攏把彈力帶套至大腿位置，然後慢慢地將左腿打開，再回到起始點。建議左右腳各做3組，每組10次。
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4. 鍛煉腹部
躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝腳後跟踮起，確保彈力帶橫跨腹部雙手抓緊，接著緩緩地將臀部提起，這時候一定要收緊腹部和臀部，然後在回到起始點。建議做2組，每組8-10次。
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5. 鍛煉大腿和小腿肌，修飾線條
側躺在瑜伽墊上，用右手支撐頭部，左手抓緊彈力帶繞過左腳板，跟著將左腳慢慢提起停留2秒，再回到起始點，這樣算1次。建議左右腳各做2組，每組8-10次。
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Text: TopBeauty Editorial
