【辦公室運動】5分鐘椅上運動，輕鬆解決腰背痛！

大部份於辦公室工作的女生都難逃坐在電腦前長達8小時，一不小心便會患上可怕的肩頸炎。因此，建議大家每工作一段時間後便於座位上做些簡單舒展運動，每天只需5分鐘，腰背痛等問題不再出現！

上班族久坐辦公室又絕少運動，罹患心血管疾病和死亡機會都會上升。而以下4款辦公室舒展運動則有助大家伸展筋骨及改善血液循環，只需留在自己座位做運動便有成效！

Photo from pinterest

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#拉伸背部肌肉

效果：
放鬆背部肌肉，舒展筋骨。

做法：
1.在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。
2.頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
3.保持動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複動作。

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#延展大腿外側

效果：

放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

做法：
1.坐在椅子1/3前，並挺直上半身，而左腳則放在右膝上。
2.左手慢慢將左膝蓋向下壓，同時右手需要扶住左腳踝，伸展左大腿外側的肌肉，保持10秒。
3.回到原來的坐姿，換上另一隻腳並重覆動作。

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#活動腹部

效果：
避免腹部囤積脂肪。

做法：
1.坐在椅子1/3前，臉面向前方，屈曲雙腎並貼向耳背。
2.收腹，用左手手肘按着右腳膝蓋，保持30秒。
3.左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒。
4.換腿在相反的一側做同樣的動作。

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按着右腳膝蓋，保持30秒。這個動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。建議：先收腹再蹺腿是關鍵。

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#舒展頸部

效果：
舒展頸部位置，促進血液循環。

做法：
1.臀部緊貼椅子，手文在大腿上，臉面向前方，腰部向前傾並成90度。
2.頸部慢慢向下，並向前屈曲背部。
3.維持動作10秒並放鬆。

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Text: TopBeauty Editorial