【運動瘦身】工作繁忙沒時間運動?試試以下5招躺著也能變瘦懶人操!

【運動瘦身】工作繁忙沒時間運動?試試以下5招躺著也能變瘦懶人操!

Health and Fitness
ByMaggie on 23 Mar 2020 Digital Editor

運動是需要持之以恒的事情,只要稍為偷懶便有機會前功盡廢。假如工作繁忙,又沒有時間運動的妳,不妨每晚睡前10分鐘在床上做以下有助燃脂的伸展動作,大腿和腹部都不再出現贅肉

 

以下4個伸展動作,不僅很簡單,而所需時間也不多,只要睡前做10分鐘伸展運動,便可做到躺著也能瘦的效果,特別適合工作繁忙的妳!

Photo from Pinterest

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1.減臀部

於床上雙腿屈膝稍微並與肩同寬,由臀部發力,使腹部和大腿與身體呈直線,當臀部抬起時呼氣、臀部落下時吸氣,注意停頓1-2秒。12-15次為一組,做4-6組即可。

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2.減肚腩

於床上雙腿屈膝稍微並與肩同寬,把雙腿微微分開略與肩同寬,雙腳腳底板踩實地面(或床上),雙手扶大腿、用腹肌發力將上半身盡量靠近大腿方向,有點像是仰臥起坐,可以感受到腹部發力的感覺,要注意的是上半身起來時呼氣、下落時吸氣。12-15次為一組,做1-2組即可。

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3.鍛鍊小腹

雙手抱頭,把腹部發力帶動上背部抬起,單腿抬起、另一條腿屈膝,盡量使手肘碰到另一邊的膝蓋,兩邊依次反覆做,這大概是這整組動作中最累的一組,不過對於小腹的鍛鍊非常有效果!6-8次一組,做2-3組即可。

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4.下腹鍛鍊

於床上平躺,由腹肌發力抬起雙腿約45度,保持1-2秒後屈膝,使雙膝盡量移動到胸前,這個動作做對的話,下腹會有酸脹感!
12-15次為一組,做1-2組。

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Text:TopBeauty Editorial


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