【運動瘦身】工作繁忙沒時間運動？試試以下5招躺著也能變瘦懶人操！

運動是需要持之以恒的事情，只要稍為偷懶便有機會前功盡廢。假如工作繁忙，又沒有時間運動的妳，不妨每晚睡前10分鐘在床上做以下有助燃脂的伸展動作，大腿和腹部都不再出現贅肉！

以下4個伸展動作，不僅很簡單，而所需時間也不多，只要睡前做10分鐘伸展運動，便可做到躺著也能瘦的效果，特別適合工作繁忙的妳！

Photo from Pinterest

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1.減臀部

於床上雙腿屈膝稍微並與肩同寬，由臀部發力，使腹部和大腿與身體呈直線，當臀部抬起時呼氣、臀部落下時吸氣，注意停頓1-2秒。12-15次為一組，做4-6組即可。

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2.減肚腩

於床上雙腿屈膝稍微並與肩同寬，把雙腿微微分開略與肩同寬，雙腳腳底板踩實地面（或床上），雙手扶大腿、用腹肌發力將上半身盡量靠近大腿方向，有點像是仰臥起坐，可以感受到腹部發力的感覺，要注意的是上半身起來時呼氣、下落時吸氣。12-15次為一組，做1-2組即可。

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3.鍛鍊小腹

雙手抱頭，把腹部發力帶動上背部抬起，單腿抬起、另一條腿屈膝，盡量使手肘碰到另一邊的膝蓋，兩邊依次反覆做，這大概是這整組動作中最累的一組，不過對於小腹的鍛鍊非常有效果！6-8次一組，做2-3組即可。

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4.下腹鍛鍊

於床上平躺，由腹肌發力抬起雙腿約45度，保持1-2秒後屈膝，使雙膝盡量移動到胸前，這個動作做對的話，下腹會有酸脹感！
12-15次為一組，做1-2組。

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Text：TopBeauty Editorial