睡得好就瘦得了！日本睡眠專家的瘦身秘笈：做好三處保暖最關鍵！

我們的一生之中有三分之一的時間都消耗在睡眠上，可想而知睡覺是一件多麼重要的事情。睡眠不足不但會影響身體的免疫力，睡不好也是造成身體肥胖的原因之一。來自日本的睡眠專家友野尚和為大家帶來9個重點，幫助你提升良好的睡眠品質！

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#1 正確的浸浴方式

浸浴也有特定的時間，一般上建議在睡前一小時以38~40℃的水溫浸泡全身，可以幫組排毒之於又可以洗滌疲憊的心靈，確保夜晚更加容易入眠。

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#2 傍晚後不喝咖啡

這個道理相信大家都非常了解，當你攝取咖啡因後的4-5個小時身體會處於亢奮的狀態，使你徹夜難眠。建議可以用香草茶、大麥茶、煎茶等取代咖啡。

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#3 這三個部位不可著涼

頸部、手腕、腳踝這三個部位和身體的自主神經有密切的關係，若不慎著涼會影響睡眠，記得注意這三個部位的保暖工作。

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#4 呼吸自我催眠法

白天壓力過大也會造成體寒，不妨把負面情緒轉換成正面的思維，找一個舒適的地方坐下，讓其身體盡量放鬆，透過呼吸的速度療愈和修復身心的疲憊。

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#5 打造睡眠五感

視覺：盡可能關掉電燈，或者將燈光轉換成較為昏暗的暖色調。
聽覺：屏蔽一切雜音，失眠者可播放有助舒緩身心的輕音樂。
溫覺：室內溫度要恰當，過冷容易感冒，過熱會心煩氣躁。
觸覺：不要再床上擺放過多的公仔，不但會佔據你的睡眠位置，亦會產生壓迫感。
嗅覺：睡前點香氛蠟燭或者精油可以讓身心放鬆，更容易入眠。

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#6 良好的翻身力是熟睡關鍵

適度的翻身可建立良好的睡眠環境，合適的床褥、枕頭和睡衣是睡得好的關鍵之一。

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#7 早餐吃得好

早餐什麼時候吃、吃什麼，也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐，最好是吃蛋白質，因為裡面含有大量的色氨酸，可幫助緩解焦慮和不安的情緒。另外，養成固定吃早餐的習慣，久而久之就能為身體設定好正確的生理時鐘，對的時間點自然會起床。

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#8 凌晨12點前必須就寢

夜晚入睡時身體會分泌生長激素，尤其在凌晨12-3點之間是高峰期。想要維持皮膚緊緻有光澤，最好把握這段時間進入深沉睡眠狀態，別錯失了激素分泌的最佳時機。

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#9 打造獨一無二的睡眠儀式感

最近大家經常home office，辦公時間完全失去規律，導致夜晚無法入眠。這時候可運用一些音樂、熱飲、或者看一本書，當做是自己入睡前的小儀式，暗示身體一天即將結束，是時候上床休息。
Text: TopBeauty Editorial