【運動瘦身】10個簡單高效虐腹瘦腿操 一雙襪子練出超模般的身段！

韓國超模韓惠珍憑著豪爽的性格和超嚴格的自我管理深受粉絲們的喜愛。身高1米77的的韓惠珍在模特界並不算高，不過完美的身材比例被大眾封為韓國「第一美腿」。近日她在社交網站上大派福利，和大家分享長年維持好身材的妙招，而且只需一雙襪子就能輕鬆完成喔！韓惠珍透露之所以會選擇襪子是因為襪子能夠增加與地面的摩擦力，當伸展力變大運動效果自然越好！

Photo from modelhanhyejin @ ig

動作一：Reverse Lunge

首先將襪子穿上，雙腿打開與肩並寬，左腳往後放滑出再收回來，這樣為一個動作，重複10次後換邊。

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動作二：Cross Lunge

左腳向右交叉延伸滑出去後再收回來，重複10次後換邊進行。

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動作三：Side Lunge

右腳向右側外部延伸出去後再收回來，同樣重複10次後換邊。

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動作四：Single Leg Hamstring Curls

躺臥在地面上，雙腿屈膝分開與肩並款，臀部提起，接著單腳向外延伸後收回，雙腳交替各10次。

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動作五：Double Leg Hamstring Curls

延續動作4的姿勢，雙腿同時往外推出去再收回來，這樣算一次，建議做10次。

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動作六：Arm Walking

拿出全新的襪子套在雙手上，腳上的襪子先暫時拿掉喔！首先身體往前傾雙手觸碰地面慢慢向前推，原理就像是用雙手走路般，之後再收回來。記得這個動作一定要慢，否則很容易拉傷腰部。

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動作七：Mountain Climbers

將手臂伸直，雙腳就像攀岩一樣來回踢，左右腳重複各25次。

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動作八：Plank Side Slide

採用Plank的姿勢，透過腹部的力量將雙腿張到最大，然後再滑回來，重複25次。

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動作九：Superman Row

身體朝下，依靠背部的力量確保四隻離地，雙手緊握襪子作為輔助讓身體背部拱起來，然後再回到起始點，重複10次。

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動作十：V-Sit Twist

採坐姿，雙腿屈膝，身體微微向後傾，雙手握住襪子左右來回移動一共20次。

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Text: TopBeauty Editorial