【#Fitness教室】有肚腩可能是因為盆骨前傾 ！4個盆骨矯正動作助你踢走腰痛假肚腩
什麼是盆骨前傾？
盆骨前傾最常出現在喜歡穿高跟鞋的女性身上、久坐少運動的OL們，或產婦身上，原因是身體前後肌肉的不平衡，腰部肌肉過緊或臀部肌肉過於鬆弛都會令盆骨向前移位！有盆骨前傾的人，你會發現他的臀部特別翹，而因為腰椎向前壓，所以令小腹向前凸及出現腰酸背痛的情況！留意到自己出現以上徵狀，就要立即改善，避免情況愈來愈嚴重！
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動作一：下背伸展
翹腳坐於地上，右手手肘放於膝蓋前方，左手吸氣向上舉高，彎向右面，然後肋骨要向天空頂，呼氣放鬆，吸氣向上頂，要留意左面的臀部要貼緊地面！每邊各做15次，如果左手舉起便向右彎，右手舉起便向左彎。
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動作二：髖屈肌伸展
先以弓部跪地，然後將臀部向前推，這個時候會感覺到髖屈肌有拉扯的感覺，吸氣伸高隻手，向右面彎，呼氣放鬆。每邊各做15次，僅記如果踏右腳，就要舉左手向右彎，踏左腳，就要舉右手向左彎。
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動作三：橋式變化
躺於地上，上半身要放鬆，然後腳跟用力向下踩，抬高臀部，記得核心肌肉要鎖實向下壓，然後伸直其中一隻腳，放低，再伸直另一隻腳，再放低，左右腳交替各做15下，要注意整個過程盆骨要穩定，不能夠左搖右擺！
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動作四：捲腹
將膝蓋向外打開，雙手放在耳側，吸氣放鬆 呼氣向上蜷，做30下。
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以上的運動建議大家每日做3-4組，經常坐或穿高跟鞋的你，不妨開始矯正自己的姿勢，能夠預防盆骨前傾之餘，更可以趕走假肚腩！
健身教練Coco Tse
英國注冊運動治療師及健身教練，精通於肌力、神經肌肉訓練、伸展、關節鬆動術等，以提升身體的運動功能，矯正不良姿勢及改善各類型痛症。
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Content：Winky Chan
Video Shooting：Nick Tse
Video Editing：Nick Tse
Graphic Design：Wing Yan Leung
Special Thanks
Coco Tse@coco_spreadhealth
Text: TopBeauty
