吳謹言教你4招快速瘦手臂 一個月就能輕鬆減走拜拜肉！

炎熱潮濕的夏天，不少女生都喜歡穿上背心迎接酷暑，只是手臂較粗、肩膊較寬的女生卻怕穿背心「顯胖」的問題。憑著《延禧攻略》而爆紅的女星吳謹言，近日就化身教練，分享自己的一套「瘦身操」，教女生如何趁夏天鍛練手臂及肩頸線條，擊退惱人的「BYE-BYE肉」！

Photo from Weibo

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吳謹言向來都予人纖瘦、骨架小的感覺，最近她就分享自己其實是有46kg，粉絲們不用擔心她太瘦，因為她只是瘦在該瘦的地方而已，她分享只要4個動作，一個月就能告別「BYE-BYE肉」、輕鬆瘦手臂外，更能重現鎖骨呢！以美麗的線條迎接夏天。

Photo from xiaohongshu

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第一招：伸展手臂

先把雙腿伸直，然後雙手交叉往前碰腳跟同時帶著身體往前傾，往前下壓到自己的最大極限，要做到感覺上臂後側的肌肉有拉伸感，稍微停留幾秒，共做5次。

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第二招：3D天鵝臂

來到鍛練和緊緻手臂的環節，其實動作就是像芭蕾舞一個基礎動作，像天鵝拍翼一樣，只是除了上下一組外，橫向的拍動翼動作也要做呢！方法是把頭抬高，把後背舒展開來，將雙手像天鵝展翅般往上舉到頭頂，再慢慢放下。做的時候要留意用上手臂帶動動作，感覺到蝴蝶袖，也就是最容易長肉的位置使勁往上發力，再用手肘往下帶，上下來回共做10次。

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然後就是向外拍翼動作，就像在水裡游泳一樣，但同樣都要注意把後背挺直，雙手打開並緩緩的前後擺動，與剛才一樣做10次，這組天鵝臂動作針對「BYE-BYE肉」非常有誤，同時也改善肩頸線條呢！

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第三招：側邊俯臥撐

這組動作是以自己的重量來練習，首先雙腳併攏貼地，一隻手臂撐地，斜側坐在瑜珈墊上，然後用手支撐整個身體的重量，把胯部撐起起來，除了貼地的小腿，整個身軀到大腿呈一直線，穩定撐起後，撐地的手臂稍微彎曲再直起，做小幅度的側邊俯臥撐，8次為一組，共做3組，由於這組動作是有點難度，因此女生要視乎自己的個人情況量力而為呢！

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第四招：放鬆動作

千萬別忽視運動後的放鬆動作，因為練完後的放鬆動作更利於肌肉的塑形，先曲腿坐在瑜珈墊上，將兩手往身後撐在地上，把兩邊肌肉夾緊，讓雙手慢慢向後延伸移動，伸到最遠的位置，感受整條手臂的伸展，維持20秒。

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女生們，想美麗千萬不能懶啊！快把這個健身操私藏起來，就如吳謹言所說「做一個穿衣顯瘦，脫衣服有肌肉的女生」！

Text：TopBeauty Editorial