告別粗手臂！超模教你5分鐘健身操讓你重塑纖細線條！

By Agnes on 05 Aug 2020

Senior Editor

夏天真是讓人又愛又恨的季節，我們可以與陽光玩遊戲、出海放鬆，但同時對於擁有肉肉手臂的女生而言，炎炎夏日裡想穿小背心都是件要思前想後的事，一舉起手，手臂那鬆軟的肉肉也一同「舞動」起來，但只要你肯下定決心，其實也不是件困難的事，不妨利用這些在家的日子，好好鍛鍊自己吧！

Photo from IG:hoskelsa

我們都知道Victoria’s Secret的天使們都擁有良好的體態與線條，總會令不少女生看到心眼眼呢！日前曾成為「維密天使」的超模Elsa Hosk就在社交平台上與大家分享一段健身片段，她邀請一位健身教練與大家一同分享5分鐘的瘦手臂動作，讓我們在家中也可鍛鍊肩膀至手臂的線條！而這動作不需要任何道具，簡單的幾組動作卻已能令你練得滿身大汗呢！

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elsa hosk（@hoskelsa）分享的貼文於 PDT 2020 年 7月月 10 日上午 7:46 張貼

瘦手臂健身操

Photo from IG:hoskelsa

1.舉起手臂成直角，往側面與前方來回，然後將手臂橫向展開往後方伸展，再交替進行前兩個動作。

Photo from IG:hoskelsa

2.將雙臂向後轉一圈後向前伸展，平舉雙臂，將手肘往後推伸展，展開雙臂，往斜上方與斜下方的方向向外推；平舉雙臂，以手心與手背交替往上方的方式轉動手臂，單手往斜上方與斜下方的方向甩動，而另一隻手臂則是維持平舉；維持同樣姿勢，單手以轉手腕的方式轉動手臂將雙手平舉向上、手心往下向下交替平舉雙臂，以手心與手背交替往上方的方式轉動手臂。

3.重覆(1)的動作

Photo from IG:hoskelsa

4.身體往側邊傾斜，平舉雙臂向內外來回伸展，兩手從下往上推，在頭頂位置比成圓圈，握起雙手成圓，由下往頭頂伸展，兩手從下往上推，在頭頂位置比成圓圈，再平舉雙臂，以轉動手肘的方式轉動手臂，身體往側邊傾斜，雙臂向外推。

Photo from IG:hoskelsa

以上的動作其實一點也不複雜，這些動作可以依照個人的狀況調整出力的程度、或是以加入一些身體律動的方式帶動全身的鍛鍊；不需要苛求自己每個動作都精準到位也沒關係，持之以恆的進行才是最重要的。如今在家的時間多了，女生們不妨跟著做，除了可以訓練到手臂肌肉外，也可以訓練到胸部、腰部和臀部等肌肉呢！

Text：TopBeauty Editorial

吳謹言教你4招快速瘦手臂一個月就能輕鬆減走拜拜肉！

07 Jul 2020

炎熱潮濕的夏天，不少女生都喜歡穿上背心迎接酷暑，只是手臂較粗、肩膊較寬的女生卻怕穿背心「顯胖」的問題。憑著《延禧攻略》而爆紅的女星吳謹言，近日就化身教練，分享自己的一套「瘦身操」，教女生如何趁夏天鍛練手臂及肩頸線條，擊退惱人的「BYE-BYE肉」！

Photo from Weibo

吳謹言向來都予人纖瘦、骨架小的感覺，最近她就分享自己其實是有46kg，粉絲們不用擔心她太瘦，因為她只是瘦在該瘦的地方而已，她分享只要4個動作，一個月就能告別「BYE-BYE肉」、輕鬆瘦手臂外，更能重現鎖骨呢！以美麗的線條迎接夏天。

Photo from xiaohongshu

第一招：伸展手臂

先把雙腿伸直，然後雙手交叉往前碰腳跟同時帶著身體往前傾，往前下壓到自己的最大極限，要做到感覺上臂後側的肌肉有拉伸感，稍微停留幾秒，共做5次。

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第二招：3D天鵝臂

來到鍛練和緊緻手臂的環節，其實動作就是像芭蕾舞一個基礎動作，像天鵝拍翼一樣，只是除了上下一組外，橫向的拍動翼動作也要做呢！方法是把頭抬高，把後背舒展開來，將雙手像天鵝展翅般往上舉到頭頂，再慢慢放下。做的時候要留意用上手臂帶動動作，感覺到蝴蝶袖，也就是最容易長肉的位置使勁往上發力，再用手肘往下帶，上下來回共做10次。

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然後就是向外拍翼動作，就像在水裡游泳一樣，但同樣都要注意把後背挺直，雙手打開並緩緩的前後擺動，與剛才一樣做10次，這組天鵝臂動作針對「BYE-BYE肉」非常有誤，同時也改善肩頸線條呢！

Photo from xiaohongshu

第三招：側邊俯臥撐

這組動作是以自己的重量來練習，首先雙腳併攏貼地，一隻手臂撐地，斜側坐在瑜珈墊上，然後用手支撐整個身體的重量，把胯部撐起起來，除了貼地的小腿，整個身軀到大腿呈一直線，穩定撐起後，撐地的手臂稍微彎曲再直起，做小幅度的側邊俯臥撐，8次為一組，共做3組，由於這組動作是有點難度，因此女生要視乎自己的個人情況量力而為呢！