【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅

Health and Fitness
By Fennie on 11 Aug 2020
Digital Editor

減肥是女人終身事業,很多女人在生仔之後變肥,為了回复昔日身材已經控制食量,但又一直都減肥失敗。前港姐亞軍、已是3個孩子的媽媽陳倩揚(Skye)也一樣面對所有女人都會面對的問題。她一直都有注意飲食,但體重就一直上上落落,尤其是2018年誕下細女陳希桐後,她的體重最高峰達138磅。

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

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「我餵人奶都無瘦過,因為要食飽飯、多飲湯水,才能維持奶量。」

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

由於需要哺乳,陳倩揚便疏於Keep Fit,直至去年9月,細女對母乳的需求開始漸減,她便決定展開健康減肥之路,如今她的體重徘徊105至108磅之間,足足減了約30磅,快看看她的減肥秘訣吧!

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

不節食不反彈減肥方式

節食減肥易反彈,陳倩揚同其他人一樣,尋找適合自己又長遠的飲食及生活模式。她上網參考過很多資料,包括生酮飲食法、各種斷食法等,她選擇了「低糖飲食」,又名「低碳水化合物飲食」。「低糖飲食」早已在歐美和台灣流行,每個國家的飲食習慣不同,她稍作改良成較適合香港人的方法,在可以選擇的食物範圍中,秉承「食得滿足」的宗旨去減磅。

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

減少食白飯白麵包

「低糖飲食」即是減少攝取碳水化合物,她建議以優質澱粉質取代精製澱粉質做主食。白米、白麵包等都是精製澱粉質食物,可改吃優質澱粉質,如薯仔、番薯、紅菜頭及南瓜等。

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

配合繽紛蔬菜吸收營養

不同顏色的蔬菜均蘊含各種維他命和營養,在優質澱粉質食材裡加入色彩繽紛的蔬菜,不僅營養,還會讓你因美觀而胃口大開。慢慢地,陳倩揚對白飯的欲望減少,實行個半月後發現自己瘦了6公斤,至12月中跟電視台去印尼拍攝,已能穿回細碼的衣服。

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

回顧整個減肥過程,她揚言「從未試過有一餐捱餓」。苗條身材除了靠食出來,亦要配合運動。不一定到健身房做gym,而是間中去跑步,每日在家抽約10分鐘做一些拉筋動作,已有明顯成效。

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

「低糖飲食」全家人適用

「低糖飲食」不一定減肥先可以食用,也可當作全家人的健康飲食餐單。小朋友毋須減肥,有如常吃白飯、意粉等,她就會加入一些藜麥、小米、燕麥及胚芽等,與白飯一起煲,提升整體營養價值。而老公陳浩然並沒有刻意減肥,只跟從老婆飲食沒有做好多運動,也減了近20磅,肚腩亦都消失。

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力 低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

起初很多人都質疑「飽住瘦」是否真的有效,但試跟餐單之後見到效果,而且整個人都好精神,皮膚又獲得改善。真的減肥不是追求短期內回落數字,而是長遠制定一套適合自己的減肥方法,減得無壓力,又吃得開心。

Text: TopBeauty Editorial

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【陳倩揚減肥心得】低糖減肥法+3套修身運動 極速回復產前身型

05 May 2020

陳倩揚於去年再度懷孕,7月誕下第三胎囡囡Aurella,一家5口非常熱鬧,而倩揚除了日常的工作外,亦充當KOL不時開直播分享煮食、育兒、保健等心得,大受歡迎!倩揚產後身形一度變得豐滿,後來她決定挑戰「低糖減肥法」,短短以4個月即減去17.5磅,回復產前的苗條身形,而近來更公開號召有意減肥的女士一同開設「你得我得減肥團」群組,除了互相鼓勵之外,她更會以過來人身份分享減肥難處,實行齊齊食住減,非常大愛,一起看看倩揚的減肥心得!

Photo from ig@chansinyeung

低糖減肥法

倩揚認為行動第一階段的6至8星期內,先要飲至少3公升水,不要飲甜的飲品,可飲齋啡和無糖檸檬茶,但首2星期要暫停食飯、意粉、麵包等碳水化合物,她分享以下餐單:

早餐:無糖穀物、米奶、杏仁奶、水果、奇亞籽加乳酪等,不要吃得太飽
上午餐:青瓜、車厘茄

Photo from pinterest

午餐:午餐可以食到飽,以優質蛋白質為主,雞扒(走皮)、蛋、魚、豬、牛等肉類可如常食,蔬菜分量應與肉類相同。煮食方法可照用油,不要過量就可以。素食者可以豆類取代肉類

Photo from pinterest

下午餐:可以食堅果
晚餐:晚上7點前食用,只吃焯菜走油。如果太餓可飲米奶

她表示採「低糖減肥法」期間,不要食朱古力或薯片等零食,要戒心魔的話,就先不要讓零食出現在自己面前。如果真的好想食,可以食青瓜、車厘茄之類,媽媽們則可食少少小朋友的無味餅乾。她又指因生果有果糖,避免食好甜的香蕉、榴槤、芒果等;可食蘋果、梨、藍莓、士多啤梨等較低糖的水果。倩揚表示頭幾個星期磅數會下跌得較快,情況隨後會明顯改善,後來磅數穩定後,飲食會較首2星期輕鬆。

Photo from pinterest

3套修身運動

每日只需要花上短短十分鐘時間,就可以輕鬆修出完美線條!

第1步:深蹲(前後大腿和臀部收緊)

留意站著時兩腳的距離不要太闊,與膊頭位置一樣就可以。胸和背部要鎖實,雙手交叉放在胸前,每次蹲下時不要傾前,保持平衡。完成蹲的動作後不要整個人站立起來,保持曲腳,繼續下蹲,約45秒做十下,動作不需要快,愈緩慢愈好。

Photo from youtube@陳倩揚Skye Chan

第2步:椅上掌上壓(針對手臂拜拜肉和胸肌)

椅子和身體距離約兩隻腳板遠,雙手撐住椅的兩邊,保持身體挺直,慢慢曲手放身體落,注意動作要慢,而且幅度不用大,身體上升時手不用完全伸直,繼續做第二下,用45秒做十下,慢慢就會感到胸肌和三頭肌會痠軟。

Photo from youtube@陳倩揚Skye Chan

第3步:仰臥起坐(練腹肌)

坐在軟墊上,雙腳曲起合埋,人身體慢慢向下躺。雙腳抬起,雙手放在頭部後方,讓頸部可以借力輕鬆一點。將所有力集中在腹部,微微將身體向上升,幅度不需要大,完成十下之前,身體不要全躺在墊上。

Photo from youtube@陳倩揚Skye Chan

倩揚連續做兩個星期,結果非常驚人,運動加上餐單,磅數減2公斤,腰圍減2吋,手臂都搣甩0.4吋,十分厲害!想瘦身的女士不況參考倩揚的方法一試吧!

Text: TopBeauty Editorial

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