「躺著玩手機瘦腿操」～緊致同時拉長雙腿，邊瞓邊運動都可練到有大髀縫！

減肥瘦身係女生畢生嘅任務，有時辛勞嘅運動量令妳筋疲力盡，唔想受良心責備又想偶爾偷下懶，建議大家試下以下介紹嘅「躺著玩手機瘦腿操」！實行邊瞓係到邊瘦腿！～聽講keep住做，仲可以瘦到大髀縫都出來呀！

「躺著玩手機瘦腿操」注意事項：

1.腰背一定要緊貼床面，不能懸空，否則會拉傷。
2.床墊不可以太軟，要有點硬度才可以支撐腰部。
3.如運動其間，膝蓋或腰部感到不適，便要停止作出調整躺姿。
4.整個運動共20分鐘。

1.瘦大腿部位

雙腿伸直平放床面，一腳打直上舉，另一腳彎曲貼近臀部。動作維持1秒鐘再雙腳放回床面，左右腳交替為1下，做15下為1組，共做2組。

Photo from 小紅書

2.緊致大腿肉

雙腿伸直，腳尖微勾向上。其中一隻腳上舉60度並停留2秒，再慢慢放回床面，做15下為1組，兩邊做4組，感覺到大腿肌肉的痠痛，代表有鍛鍊到！

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3.鍛鍊大腿內側

雙腿伸直上舉，慢慢向兩側打開，腿要維持繃直狀態，持續開合15下為1組，共做4組，會感覺到大腿內側有抖震則有效！

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4.緊致臀部運動

雙腿彎曲打開與肩同寬，吸氣將整個臀部抬起離開床面，維持30秒再輕輕放下，重複3-5次！

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Text：TopBeauty Editor

Photo Source：小紅書