38歲體脂只有8%?《Sweet Home》李是英被譽「金剛芭比」日常4招練就強勁背肌

38歲體脂只有8%?《Sweet Home》李是英被譽「金剛芭比」日常4招練就強勁背肌

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 29 Dec 2020 Digital Editor

由漫畫改編而成的Netflix最新影集《Sweet Home》一播出掀起網民熱烈討論,榮登各大排行榜的榜首,除了劇本緊湊刺激、製作認真之外,演員陣容也是一大亮點。當中飾演特種部隊消防員的李是英有大量動作場面,也因為一副健碩的身型引起不少話題,很多人甚至被她的強勁背肌吸引!

Photo from Pinterest

Photo from Netlfix

Photo from Netlfix

現年38歲的李是英早年參演「韓版流星花園」中的吳旼芝一角而為人熟悉,有別於當時在劇中柔弱的形象,如今的李是英顯得壯碩許多。過去因為拍攝電影對拳擊萌生興趣,業餘拳擊比賽中獲得冠軍,亦成功入選國家隊。據悉,原本體脂就不高的她為了能夠更完美低詮釋劇中角色,可說是下了不少苦工,在開拍前半年進行一連串的密集訓練,今天就帶大家看看她的鍛鍊方法吧!

Photo from Netlfix

一、不節食,先增磅再減脂雕塑肌肉線條

相信大家看到李是英的身材,一定認為她是依賴節食來達成目標,那你就錯了!在開始鍛鍊肌肉前,李是英先透過健康的飲食習慣增加體重,挑選低脂且富含蛋白質的食材,例如雞肉、牛肉、海鮮、雞蛋和大量的蔬菜等⋯⋯這樣既能兼顧飽肚感,又能為身體補充多元的營養素,另健身效果更加乘!

 

二、微空腹鍛鍊,另脂肪加倍燃燒

眾所周知,帶氧運動必須進行進行至少30分鐘以上,才會開始燃燒體內的脂肪。因此,想要快速達到燃燒脂肪的效果,空腹似乎是不錯的方法。不過,空腹最大的缺點就是容易引起貧血頭暈的症狀,折衷的方法就是微空腹。所謂的微空腹就是在運動前吃一點食物補充熱量,既能避免激烈運動造成的貧血和不適,還能做到加倍燃脂的效果。

三、不去健身室也能端賴你肌肉

身為業餘的拳擊手,李是英早已經將運動與生活融為一體,只要有心哪裏都是健身室。例如在《Sweet Home》的拍攝現場,她只要一有空或者等埋位就會進行鍛鍊,利用一條彈力繩在地板上鍛鍊手臂和背肌,更何況每天宅在家中的你,還有什麼藉口不動起來?

四、保持肌肉光滑度、每次鍛鍊後滋潤肌膚

想要擁有美麗細緻的肌肉線條,除了要勤力鍛鍊之外,後續的肌膚滋潤同樣很重要。那是因為在運動的過程中身體會不斷排汗,肌膚底層的水份也會隨著汗水流失,如果沒有及時為肌膚補充水份很容易導致乾燥、痕癢甚至脫皮等問題。李是英養成塗抹乳液的習慣,挑選溫和pH5.5配方的乳液既能兼顧保濕的功效,也不會改編肌膚本身酸性性質,提供肌膚最好的保護障。


Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

【瘦全身運動】韓網爆紅5天居家運動菜單 每天做10分鐘 2星期練出腹肌

17 Nov 2020

很多OL因為長期坐著而導致下半身肥胖,試過了很多減肥方法卻無效,已經不知道該怎麼瘦下半身。其實,真正成功減肥都是靠做運動,才能從上半身的肩膀、腰腹,到下半身的屁股、腿,都可以一一瘦下來。韓國流行的5天居家運動動作,完全沒有難度,初學者也能輕輕鬆鬆上手。

Photo from Pinterest

第一天:下半身運動

廣告
廣告

第一天先以下半身運動為主,以深蹲、抬腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉,同時對假胯寬、消除下半身水腫亦都有改善的效果。首先深蹲,做15下,15下為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

然後弓箭步深蹲,15下為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

跪姿抬腿,20下為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

第二天:上半身運動

第二天就做上半身運動,著重於手臂、肩膀及腰腹。啞鈴平舉、伏地挺身有助於瘦肩膀、手臂肉,另外卷腹有助於瘦肚腩及鍛鍊腹肌。首先啞鈴平舉,15下為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

伏地挺身:20下為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

卷腹,20下為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

第三天:核心運動

第三天是以全身的的核心運動為主,登山者式、棒式都是一招能瘦全身的運動,對於瘦全身非常有效。首先登山者式,15秒為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

然後做棒式,30秒為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

第四天:瑜珈柱運動

瑜珈柱有助於加強運動,使你運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部及腰腹、臀部的肌肉,除了有助於放鬆肌肉,亦能讓肌肉線條變得更好看。大腿前側按摩50下,然後按摩大腿兩側邊50下,腰腹後側按摩50下,最後臀部後側按摩50下。

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

第五天:下腹部運動

最後以下腹部運動為主,除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動,不但可以瘦屁股、對於矯正假胯寬也非常效果,跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹肌肉的動作,另外對臀部、大腿後側都有運動效果。橋式做15下,15下為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

跪姿後抬腿:15下為一組,一次三組。

Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial


Share to Facebook