49歲黎姿身為三女之母身材未曾走樣!空中瑜伽、跑步 5個運動Keep住少女體態!

49歲黎姿身為三女之母身材未曾走樣!空中瑜伽、跑步 5個運動Keep住少女體態!

Health and Fitness
By Khristina on 25 Feb 2021
Digital Editor

今年10月將滿50歲的黎姿自從2008年與富商馬廷強結婚後便淡出娛樂圈,專心相父教女以及打理自己的生意。日前她在社交平台分享一張照片,身穿白色上衣陪襯格仔裙及運動鞋,散發出少女的氣息,亦有網民說:「仲係咁青春。」

Photo from gigilai_official @ ig

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儘管息影多年,黎姿仍然保養得宜,對於維持身材亦有自己的一套。馬上帶大家看看美魔女黎姿到底如何維持身心年輕吧!

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一/ 行山

不少家長在疫情下與子女享受郊遊樂,身為事業女強人的黎姿也不例外。由於行山需要連續數小時不斷的行走和攀爬,能夠有效鍛鍊耐力,甚至提升全身肌肉。除此之外,行山需要消耗大量卡路里,在毋需花費一分一毫的情況下就能達到瘦身效果,亦可以遠離煩囂,親親大自然。

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二/ 空中瑜伽

身體僵硬顯老10歲,想要看起來體態更年輕,柔軟的身體絕對不能少。鍛鍊瑜珈多年的黎姿近期再迷上空中瑜伽,無論是一字馬、下腰、等高難度動作都難不倒她,表情十分享受。黎姿表示,瑜珈不僅有利於放鬆全身肌肉,消除壓力,還可以提升身體柔軟度,改善肩頸和後背痠痛的問題。

Photo from RED

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三/ 游泳

要說到最喜歡的運動,絕對非游泳莫屬!黎姿在社交平台分享自己游泳是自己堅持了幾十年的保養方法之一,因為游泳可以減輕壓力,塑造肌肉線條和增強肌肉力度,並且幫助脂肪燃燒和減重,可說是一舉多得的運動之一。

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四/ 跑步

坊間流傳不少跑步的秘笈,而熱愛跑步的黎姿也領悟出自己一套獨門方法。首先快走2分鐘,接著快跑3分鐘,如此類推跑至少半個小時以上,保持心跳130左右,這樣才能達到減肥瘦身的效果。

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五/ 重訓

隨著年紀的增長,身體肌肉會因為疏於鍛鍊而逐漸下垂和鬆弛。為了避免這種情況發生,除了帶氧運動之外,無氧運動也十分重要。每次跑完步黎姿都會進行一連串的重訓,包括舉啞鈴、深蹲、拉力器等。黎姿說過:「瘦身Keep fit是沒有捷徑的!」只能說對於一個49歲的女人來說,生過三胎仍然保持身材均勻,並非人人能及啊!

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Text: TopBeauty Editorial

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女生們都想擁有玲瓏浮突的S型身材,不過大部分女生久坐不動,不愛運動,即使纖瘦,但臀部扁塌,腿部線條都不夠緊緻!在日本,有一位擁有三位孩子的43歲母親Yumi,因擁有令所有女性都羨慕的身材而受到關注!Yumi大方地分享了自己獨特的臀部訓練,短時間即令身材逆齡,各位女生們趕快嘗試一下吧!

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Photo from Yumi Core Body

Photo from Yumi Core Body

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Yumi神奇的「Core Body」臀部訓練主要有三個步驟,通過放鬆、拉筋、與充分去重塑臀部最完美的線條。這項訓練能夠矯正由於不正確訓練與不良姿勢所導致身體筋骨變形的問題,從而能夠矯正身體線條,同時改善內臟器官,更有助緩解月經痛楚等問題!

Photo from IG@yumicorebody

Step1.放鬆運動:避免接下來的運動會導致「燈籠椒形狀臀部」的出現

大家可以預備一個網球或按摩肌肉的專用球。

Photo from Yumi Core Body

1.身體打側躺下,將網球放在在臀部側面,前後移動進行按摩。

Photo from Yumi Core Body

2.大家可以根據自己可接受的程度,嘗試開合膝蓋。

Photo from Yumi Core Body

3.將小球放在臂部下外側位置,打圈進行按摩。

Photo from Yumi Core Body

Step2.寬關節矯正運動:將寬關節伸展回正確位置

1.打開雙腿跪在瑜伽墊上,身體往前後移動,嘗試伸展臀部,動作重複10次。

Photo from Yumi Core Body

2.屈曲一邊雙腿的膝蓋,身體向前伸進行拉筋,左右維持90秒。

Photo from Yumi Core Body

3.向前彎曲膝蓋,同樣,另一隻腳向側面伸展,手踭放在身體前面。

Photo from Yumi Core Body

Step3.重量訓練:提臀及訓練腿部線條

1.打側趴在地上,雙腳屈起,嘗試開合膝蓋,保持平靜呼吸,頭部臀部與腳趾要成一直線。

Photo from Yumi Core Body

2.跪趴在瑜伽墊上,一隻腳向側方向舉高,然後緩緩放下。

Photo from Yumi Core Body

3.跪趴在瑜伽墊上,一隻腳向上方向舉高,然後緩緩放下。

Photo from Yumi Core Body

這套運動20下為一組,重覆三組。
Text: TopBeauty Editorial

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