效果媲美慢跑1小時！8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」，一星期做三次便可修靚線條、減2KG～！

想身體線條更緊緻，不一定要每天去做gym！可以每晚做這套被喻為「最懶的高燃脂運動」，每晚只需8分鐘就可在你睡覺時幫助燃脂，更可緊緻身體線條和矯正姿勢，效果可媲美慢跑1小時！

這組「睡前瑜伽燃脂法」早前更成為熱話，據國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時有效提升去脂體重和有氧活動能力，所以睡前瑜珈塑形在科學上是被證實有效。

在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！

在睡前瑜珈結束後的24至48小時，即使你躺著，但身體仍會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態，所以有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高！

1.眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

增強腹肌、消除腰間贅肉同時有效減輕腰痠背痛症狀，做時髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。

1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎
4. 保持姿勢15-30秒
5. 慢慢呼氣，回到起始位置
6. 休息15秒，重複5次

2.弓式 (Dhanurasana)

有效刺激腸胃消化、改善便秘和伸展全身肌肉。

1. 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢
3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高
4. 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常
5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次

3. 浮式(Naukasana)

有助減少腹部脂肪，強化背部和腿部肌肉。

1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋
4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角
5. 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒
6. 放鬆，呼氣
7. 休息15秒鐘，練習5次

4. 棒式(Kumbhakasana)

加強核心肌群，同時消除腹間脂肪，做時手臂要保持筆直，不要聳肩。

1. 趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體
3. 背部、臀部須成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒
6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次

5. 排氣式（Pavanamukthasana）

同樣可刺激腸胃消化，同時減輕腰背疼痛。

1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側
2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度
3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激
4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒
5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手
6.休息15秒，重複練習5次

Text：GirlsLike Editorial

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