【矯正富貴包】4個簡單伸展動作放鬆肩頸肌肉每天做20分鐘瘦出直角肩回歸少女背

By Fennie on 19 Apr 2021

Digital Editor

現代人經常玩手機、對著電腦的低頭生活習慣，令到頸部與上背交接處產生極致壓力，日子久了不但容易感到肩頸痠痛、長出富貴包，甚至還會胸悶、心悸找上身！所以，一定要養成每天做伸展運動的習慣，以放鬆及平衡肌肉，調節不舒適感受。馬來西亞歌手四葉草最近分享4個居家簡單運動，每天Keep住做不但能放鬆肩頸肌肉，亦能瘦出直角肩及養成天鵝頸呢！

Photo from fb@JoyceChu 四葉草

1. 水平開合

不是每個人家中有啞鈴，但這不是問題，可以用礦泉水瓶來取代，都一樣可以達到相同的負重效果。首先準備兩支礦泉水（或是空礦泉水瓶裝沙）並舉高齊眉，手軸呈90度直角，要注意姿勢抬頭挺胸、挺直背部，不要聳肩，然後水平打開、併攏。這個動作做20次，做4組。

Photo from xiaohongshu@朱主愛

2. 垂直上舉

同樣動作雙手握著礦泉水瓶放在眼前，但動作改為上舉過頭，你會感受到背部是完全拱出去，這時你要挺直背部，然後你會感覺到你的脊椎、後背夾緊，停止動作5秒再拉到前側，然後再往後重複動作。前後伸展為一次，做20次為一組，建議做3組。

Photo from xiaohongshu@朱主愛

3. 側身舉手

這個動作可以伸展與緊實手臂內側（蝴蝶袖位置）。首先右手握礦泉水瓶，向左側身做上下伸展，你會感到肌肉在拉緊及酸的感覺，如果想讓感受度更明顯，可以把整個動作的速度放慢。這個動作建議做20次，然後換另一邊。

Photo from xiaohongshu@朱主愛

4. 後側上提

先將礦泉水瓶放到身後，同時雙手十指交叉緊扣、背部拉挺直。動作時，上下擺動礦泉水瓶，你會感受到肩頸位置很酸、被拉伸，就是要讓肌肉被舒展與放鬆。這個動作建議做20次為一組，休息10秒，然後重複動作，做4組。

Photo from xiaohongshu@朱主愛

Text: TopBeauty Editorial

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