職場壓力爆燈！4個方法擺脫負面情緒讓自己活過來！

Office

By Tiffany on 09 Nov 2023

Deputy Managing Editor

最近開始在工作中感到壓力爆燈嗎？現代科技發達，為通訊帶來方便時，也令上下班界線變得模糊，不少人即使下了班，仍不停接受有關工作資訊，該放鬆時不能放鬆，最終苦了自己的身體及精神健康。以下4個方法，幫助應對職場壓力，擺脫負面情緒，讓自己活過來！

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1.自我對話

當工作時感到壓力超大，令你連工作的動力不沒有，或在重要會議前感到緊張時，試試開始與自己對話，透過言語抒發壓力。「自我對話」結合了自我同情和適當的責任感，不用為「傾聽者」的反應與接受度感到擔心。

藉由嘗試不同類型的自我對話，可以找出最適合自己的對話句型：

自我鼓勵型：透過自我激勵建立起信心。例如：「我很看重這場會議所以才這麼緊張，我事前準備都做好了，相信在接下來的會議中，我能做到最好的表現。」
認知行為治療型：透過替換「應該要做」改為「比較喜歡／想要做」，以此減輕心理負擔與焦慮。例如：「我希望我今天能完成更多工作，但我會以我確定能做完的工作為主。」
自我提示型：提醒自己，不要讓對未來的擔憂或是對過去的反省，過度干涉到當下的判斷。例如：「現在應該採取什麼行動來面對？」

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2.提前計畫時間表

看見排山倒海的工作量，人容易感到焦慮，陷入工作做不完的想法，更加影響工作效率！嘗試提前計畫時間表，將工作日程劃分為上午、下午兩時段，安排好每日的代辦事項，並堅守這份時程，盡可能在時間內完成每個工作任務，藉由設定好DeadLine，便能有效掌握一整天的日程，維持不拖拉、不遲疑的工作步調。在按時完成工作下，自然能使負面思維轉向正面。

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3.下班後的減壓活動

大多數上班族一星期工作5天，每一天約三分之一的時間都被工作佔據，即使你有多強的意志力，龐大的疲勞終究會影響工作幹勁。為了工作效率與身心健康，下班後最好做一些讓自己能釋放壓力的活動，如：聽音樂、看電影、運動等，讓注意力從工作上拉回生活中，藉以保持生活彈性，提升工作動能。

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4.換一份工作

明明已經用盡所有努力工作，但工作仍處理不完，即使在週末假期，都要處理工作，為下星期要上班而郁郁寡歡，不能好好休息，就應該考慮換一份工作了！千萬不要因此而沮喪，也不用責備自己太過軟弱，不要硬撐，因為有問題的是公司而不是你呢！

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Text: TopBeauty Editorial

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16 Feb 2022

每年農曆新年之後，通常是轉工的旺季，事關不少打工仔都會等到出完花紅才辭職跳槽。可是，在這個高峰期轉換工作跑道是否真的合適呢？編輯認為可從以下4點分析，再對照自己目前的情況作出決定。

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在一個企業工作未滿2年最好別辭職跳槽

除非有特殊理由，一般情況下，打工一族的職業發展周期是以3年為一個周期去計算。通常第一年用來熟悉工作流程站穩腳，第二年練就自己的技能，第三年發揮實力以便謀求職位的升遷。倘若3年後沒有多大的發展，再來考慮跳槽會比較合理。另外，一個人在短時間內頻繁跳槽會在面試官前留下不好的印象，難免會令人產生：「如果我聘用你了，會不會很快也辭職？」的想法。

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別因為不喜歡這份工作就辭職

剛踏入職場的人總是感到迷茫，在迷迷糊糊的情況下找到一份未如自己心水的工作。然而，有些人會以此為契機，在盡力做好本職工作的同時，積極探索喜歡的事情，最終辭職跳槽找到自己喜歡的工作。相反的，而有的人則白白浪費大好時光，都摸索不出自己的工作目標。所以，不斷轉工難以讓你在職涯上有所發展，而是應該藉此機會好好發覺自己的興趣，再來決定辭職也不為過。