職場壓力爆燈!4個方法擺脫負面情緒 讓自己活過來!

職場壓力爆燈!4個方法擺脫負面情緒 讓自己活過來!

Office
By Tiffany on 28 Oct 2022
Deputy Managing Editor

最近開始在工作中感到壓力爆燈嗎?現代科技發達,為通訊帶來方便時,也令上下班界線變得模糊,不少人即使下了班,仍不停接受有關工作資訊,該放鬆時不能放鬆,最終苦了自己的身體及精神健康。以下4個方法,幫助應對職場壓力,擺脫負面情緒,讓自己活過來!

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1.自我對話

當工作時感到壓力超大,令你連工作的動力不沒有,或在重要會議前感到緊張時,試試開始與自己對話,透過言語抒發壓力。「自我對話」結合了自我同情和適當的責任感,不用為「傾聽者」的反應與接受度感到擔心。

藉由嘗試不同類型的自我對話,可以找出最適合自己的對話句型:

自我鼓勵型:透過自我激勵建立起信心。例如:「我很看重這場會議所以才這麼緊張,我事前準備都做好了,相信在接下來的會議中,我能做到最好的表現。」
認知行為治療型:透過替換「應該要做」改為「比較喜歡/想要做」,以此減輕心理負擔與焦慮。例如:「我希望我今天能完成更多工作,但我會以我確定能做完的工作為主。」
自我提示型:提醒自己,不要讓對未來的擔憂或是對過去的反省,過度干涉到當下的判斷。例如:「現在應該採取什麼行動來面對?」

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2.提前計畫時間表

看見排山倒海的工作量,人容易感到焦慮,陷入工作做不完的想法,更加影響工作效率!嘗試提前計畫時間表,將工作日程劃分為上午、下午兩時段,安排好每日的代辦事項,並堅守這份時程,盡可能在時間內完成每個工作任務,藉由設定好DeadLine,便能有效掌握一整天的日程,維持不拖拉、不遲疑的工作步調。在按時完成工作下,自然能使負面思維轉向正面。

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3.下班後的減壓活動

大多數上班族一星期工作5天,每一天約三分之一的時間都被工作佔據,即使你有多強的意志力,龐大的疲勞終究會影響工作幹勁。為了工作效率與身心健康,下班後最好做一些讓自己能釋放壓力的活動,如:聽音樂、看電影、運動等,讓注意力從工作上拉回生活中,藉以保持生活彈性,提升工作動能。

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4.換一份工作

明明已經用盡所有努力工作,但工作仍處理不完,即使在週末假期,都要處理工作,為下星期要上班而郁郁寡歡,不能好好休息,就應該考慮換一份工作了!千萬不要因此而沮喪,也不用責備自己太過軟弱,不要硬撐,因為有問題的是公司而不是你呢!

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Text: TopBeauty Editorial

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【職場攻略】工作不開心 到底該不該辭職?轉換跑道前你該考慮的4件事

16 Feb 2022

每年農曆新年之後,通常是轉工的旺季,事關不少打工仔都會等到出完花紅才辭職跳槽。可是,在這個高峰期轉換工作跑道是否真的合適呢?編輯認為可從以下4點分析,再對照自己目前的情況作出決定。

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在一個企業工作未滿2年 最好別辭職跳槽

除非有特殊理由,一般情況下,打工一族的職業發展周期是以3年為一個周期去計算。通常第一年用來熟悉工作流程站穩腳,第二年練就自己的技能,第三年發揮實力以便謀求職位的升遷。倘若3年後沒有多大的發展,再來考慮跳槽會比較合理。另外,一個人在短時間內頻繁跳槽會在面試官前留下不好的印象,難免會令人產生:「如果我聘用你了,會不會很快也辭職?」的想法。

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別因為不喜歡這份工作就辭職

剛踏入職場的人總是感到迷茫,在迷迷糊糊的情況下找到一份未如自己心水的工作。然而,有些人會以此為契機,在盡力做好本職工作的同時,積極探索喜歡的事情,最終辭職跳槽找到自己喜歡的工作。相反的,而有的人則白白浪費大好時光,都摸索不出自己的工作目標。所以,不斷轉工難以讓你在職涯上有所發展,而是應該藉此機會好好發覺自己的興趣,再來決定辭職也不為過。

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掌握好工作能力再辭職也不遲

老實說,讓自己堅持在痛苦的工作中是一件非常挑戰人性的事情,但是這樣做對你大有益處,你不會因為對職位沒有方向感,而投履歷石沉大海後感到焦慮,也不會因為沒有相關經驗,而出現面試機卻把握不住的情況。所以,在目前的工作範圍內掌握好能力,是對將來的自己負責的行為。

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應急基金能否應付未來半年生活費?

「裸辭」一詞在近年興起,意指還未找好下一份工作,就毅然離職,儘管這樣看起來充滿個性,但卻不切實際。許多年輕人會因為一時衝動而辭職,等到清醒過來已經後悔莫及。正確的方法是,在辭職念頭出現時應該盤算自己的積蓄和經濟狀況是否能應付未來半年的衣食住行等,避免墮入財務焦慮的困境。

Text:TopBeauty Editorial

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