做運動能抗衰老！4種適合女性的運動空中瑜伽成女星最愛！佘詩曼、陳茵媺靠運動凍齡

By Fennie on 14 Apr 2022

Digital Editor

女生過了25歲之後，肌膚開始老化，除了平日使用護膚品來Keep住好膚質之外，做運動亦能抗衰老、健康，就以明星為例，佘詩曼、林心如、陳茵媺等能夠凍齡又保持好身材，都是經常做運動得出來的結果。所以女生們，想要凍齡又保持好身材，必須養成每天做運動的習慣，以下是沒有難度又適合女性做的運動，而且一做便會愛上，一起來看看吧！

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瑜珈

瑜珈本身就是一個非常適合女性的運動。瑜伽不但可以塑造你外在的身形，亦能改變你的心態，緩解壓力。不過，很多人會覺得自己的筋骨太僵硬，認為會好辛苦，事實上練習瑜伽會令你的身體變得越來越柔軟，關節變得越來越靈活，甚至因為坐姿不正確導致的寒背都變得挺直了。另外，透過瑜珈的獨特呼吸法能令人更放鬆心情、消除疲勞和緊張。練習瑜伽非常方便，在家裏鋪一個瑜伽墊就可以了。練習一段時間後，會發現身體姿態有了變化，整個人亦變得精神活力四射。

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空中瑜伽

空中瑜伽是由普通瑜伽衍生出來的新興運動，主要借助空中的吊繩布條進行腋下淋巴的鍛鍊，有助排毒，同時亦能借助吊在空中時不穩定的狀態，讓人體的核心肌群反射性的自然收緊，所以會加強腰腹力量，從而增強腰腹的肌肉，有助瘦小腹。比起普通瑜伽，空中瑜伽會有更多樂趣，因此不少女星選擇空中瑜伽。而第一次接觸的女生在做倒吊的動作時會忍不住尖叫，不過當掌握了當中的技巧，就會發現空中瑜伽又好玩又能加速身體柔軟。

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普拉提

普拉提集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練，以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力達至修身目的。普拉提可以提高柔軟度及平衡力，更可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛；同時可提升自我身體感受，減輕壓力。透過普拉提運動，你會舒展全身，幫助釋放壓力和一整天累積下來的疲勞，能夠輕輕鬆鬆入睡，醒來後亦精神飽滿，非常適合女生。

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行山

行山除了增強心肺功能，同時亦可以磨練意志力、到山頂又可以放鬆心情，甚至交到興趣相同的朋友！當攀上山頂最高峰，看到廣闊的風景，絕對是另一種療癒。曾有一對居住在紐西蘭的老夫婦經常行山，他們發現身體變得強壯了，可見行山對身體非常好。對於新手，建議一開始選擇簡易行山路線，例如香港仔自然教育徑、新娘潭自然教育徑、北潭涌自然教育徑等等，都是不錯的選擇呢！

Text: TopBeauty Editorial

【Top女生誌】巨人症無阻運動！Christine透過瑜伽接受自己的不完美！

【WFH在家運動】盤點5位人氣健身系Youtuber！跟著做身心更健康！

09 Mar 2022

最近不少公司都實行「在家工作」（Work From Home），上班連家門都不用踏出，唯一舒展筋骨的機會也沒有！編輯為大家搜羅了5位人氣健身系Youtuber，不用下載app、不需要器材，短時間就能出一身汗，促進血液循環，同時鍛鍊肌肉，這樣不僅令身體健康，也能提升工作效率，心情會更好！

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健身Youtuber︰周六野Zoey

周六野Zoey擁有美國認證私人健身教練資格，由於熱愛戶外運動，加上喜歡健身鍛煉，因此開設YouTube頻道，分享自己心目中最科學和安全有效的健身方法，目前YouTube頻道坐擁108萬訂閱者。為大家推介這條10分鐘的瑜珈片段，一邊聽蓍海浪拍打沙灘聲，一邊舒展平日繃緊的肩頸腰背，做完身體會非常放鬆！

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健身Youtuber︰Vitamin Jiny

Vitamin Jiny是韓國知名的健身Youtuber，亦是一位普拉提老師，教學經驗超過10年，靠著充滿活力的歡樂影片氛圍，只花了短短2年時間就吸引超過86萬的訂閱者，看著她的影片就能感受到滿滿正能量！為大家推介這條韓國網友激推的「最強小腹運動」影片，Jiny實測7天就能讓腰圍減去8cm，短時間就能讓下腹變得紮實，久坐上班族必看！