「躺著玩手機瘦腿操」~緊致同時拉長雙腿,邊瞓邊運動都可練到有大髀縫!

「躺著玩手機瘦腿操」~緊致同時拉長雙腿,邊瞓邊運動都可練到有大髀縫!

Beauty Health and Fitness
By Maggie on 29 Mar 2019
Digital Editor

減肥瘦身係女生畢生嘅任務,有時辛勞嘅運動量令妳筋疲力盡,唔想受良心責備又想偶爾偷下懶,建議大家試下以下介紹嘅「躺著玩手機瘦腿操」!實行邊瞓係到邊瘦腿!~聽講keep住做,仲可以瘦到大髀縫都出來呀!

 

「躺著玩手機瘦腿操」注意事項:

1.腰背一定要緊貼床面,不能懸空,否則會拉傷。
2.床墊不可以太軟,要有點硬度才可以支撐腰部。
3.如運動其間,膝蓋或腰部感到不適,便要停止作出調整躺姿。
4.整個運動共20分鐘。

 

1.瘦大腿部位

雙腿伸直平放床面,一腳打直上舉,另一腳彎曲貼近臀部。動作維持1秒鐘再雙腳放回床面,左右腳交替為1下,做15下為1組,共做2組。

Photo from 小紅書

 

2.緊致大腿肉

雙腿伸直,腳尖微勾向上。其中一隻腳上舉60度並停留2秒,再慢慢放回床面,做15下為1組,兩邊做4組,感覺到大腿肌肉的痠痛,代表有鍛鍊到!

Photo from 小紅書

 

3.鍛鍊大腿內側

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雙腿伸直上舉,慢慢向兩側打開,腿要維持繃直狀態,持續開合15下為1組,共做4組,會感覺到大腿內側有抖震則有效!

Photo from 小紅書

 

4.緊致臀部運動

雙腿彎曲打開與肩同寬,吸氣將整個臀部抬起離開床面,維持30秒再輕輕放下,重複3-5次!

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5.伸展臀部、大腿內側 雙腿分開身體兩側,將腳掌併攏用手握實,盡量將腳靠近胸前,維持1分鐘!

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6.緊致大小腿後側 一條腿上舉,手抓住腿出力盡量拉近胸前,維持30秒再換腳。可幫助肌肉拉展,腿型更好看!

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7.緊致小腿外側 腿彎曲支撐身體,另一條腿伸直、腳掌向內側慢慢向上升,與床面垂直,停留喺最高點15秒,來回動作15下為1組,兩邊腿各做4組。

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Text:TopBeauty Editor

Photo Source:小紅書

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