減不到肥因為你的身體缺乏瘦素！5個有效提升瘦素分泌的方法，養成易瘦體質就靠這個～！

很多女生都為了減肥而努力奮鬥，但很多時候明明已經節制飲食和做運動，體重仍然沒有絲毫變動，又或者減磅後立即回彈，讓你十分灰心吧！其實想減肥成功，除了方法要適合自己外，瘦素（leptin）的分泌對體重也有莫大的影響～！

瘦素是一種荷爾蒙，它的主要功能是：調節飢餓和飽腹的感覺、控制和調節脂肪細胞大小、以及新陳代謝。大腦一旦收到瘦素信號，便會通知下丘腦控制中樞示意身體已得到充足食物，提醒身體是時候停止進食，而瘦素每增加1%，體重便會減0.37KG！

普遍來說瘦人的瘦素分泌都比肥人高，這就是他們怎麼吃都不胖的原因～而肥人因體內瘦素少，容易出現過度進食的情況，以及新陳代謝率較低導致身體較易變肥，易胖體質便因此形成！

而瘦素並不是天生就固定了，而是能通過後天來提升，以下這5個方法有效提升瘦素分泌，想養成易瘦體質就跟著做吧～！

#1 每天有足夠的睡眠

瘦素的分泌在晚上12點至凌晨2點為最高，到早上8點便會消退，而休息和睡覺是保持瘦素分泌的關鍵，所以在晚上12點和早上8點請乖乖上床睡覺吧！而你的睡眠質素必須是優質的，因此睡前要避免接觸電話、電腦等會干擾腦部的物件啊～

#2 吃對食物

瘦素分泌能夠透過飲食來刺激以及提升瘦素的敏感度，而世界衛生組織（WHO）最推薦的首5名食物是：牛奶、苦瓜、雞蛋、蘋果醋和杏仁，其餘食物：燕麥、西蘭花、西柚、瘦雞肉、魚肉、胡椒及綠茶亦有助控制體重。

早上進食碳水化合物如全麥麵包，平日多進食蛋白質含量豐富的食物等，都能夠有效刺激瘦素的分泌～

#3 避免捱餓和過飽

以為減肥只要捱餓就能成功？這種觀念是時候要改正了，捱餓的確可令體重暫時下跌，但只要一恢復正常飲食便會反彈，甚至比以前更胖，因為捱餓時身體會產生「飢餓素」，令人不停想進食！

過飽一樣會使瘦素所發出給大腦的訊號失效，令身體更難接收到「已吃飽」的訊號！

#4 向壓力說不！

壓力是導致肥胖的一大因素，有人一有壓力便會暴飲暴食，這是因為壓力會令「飢餓素」的分泌增加，令大腦忽視「已吃飽」的訊號，導致過度進食的情況。所以平日要學會減壓，做運動或做一些自己喜歡做的事都有助減壓啊！

#5 運動是必需的！

運動是最直接最粗暴的方法來提升瘦素！運動有效增加肌肉強度，直接把新陳代謝率和瘦素的分泌都拉高，每星期2次、每次30分鐘的運動便可刺激瘦素分泌～

想用快速的方法減肥雖然能在短時間內見效，但卻容易出現反彈的情況，甚至傷害到身體！想瘦得美美的還是循序漸進，均衡飲食和運動才是王道啊！

Text：Girlslike Editorial

Photo source：Pinterest