自我要求太高、經常否定自己？生命不存在完美 你所做的已是最好！
對自己太高要求有時往往令自己喘不過氣來，就算旁人覺得你已經很好，但往往對你提出最大質疑的卻偏偏是自己，很想旁人理解自己但又明白哪會有百分百的共鳴，在陷入這些低迷情緒時，除了要正視內心聲音、勇於找人傾訴外，更要好好調整自己當下的思緒。
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認識自己的價值
意識到自己的價值和獨特性。評估自己的優點、才能和成就，並學會欣賞和珍惜它們。不要與他人進行過度比較，專注於自己的成就和成長。
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接受自己的缺點
沒有人是完美的，接受自己的缺點和不完美是提高自我肯定的關鍵。學會對自己的缺點持有寬容和接納的態度，並尋找改進的機會。
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停止負面自我評價
注意並改變負面的自我評價和內在對話。當你發現自己有負面的自我評價時，試著轉換為積極的語言和思維。用積極的語言鼓勵和支持自己，建立自信心。
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設定合理的目標
設定能夠實現的目標並逐步實現它們。每次實現一個目標，都會增加自我肯定感和信心。避免設定過於遙遠或不切實際的目標，以免給自己帶來壓力和失敗感。
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專注於自己的成就
每天寫下或回顧自己的成就清單。這可以是小事情或大事情，無論大小都要給予自己肯定和讚美。將重點放在自己的成就上，而不是過於關注失敗或不足之處。
Text：TopBeauty Editorial
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單戀比相戀更幸福！如果想永遠不分開 那就做一輩子的朋友 默默愛一個人也很美好
22 Dec 2023
你有沒有試過單戀一個人，那個人最終同另一個人在一起，你感到很難過，不斷問自己如果當初肯對他表達你的心意，結果會不會變得不一樣？即使明知他的身邊已經有人，但你依然會默默地關注他的一切，甚至不時拿出你們的合照回味，然後問自己究竟幾時才能放低他？
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根據研究，單戀帶來的快樂感比相戀來得更強也更持久。牛津大學心理學家Anna Machin指出，在神經學的角度來看，愛情就是腦中的「獎勵」，人在戀愛時，大腦會充滿被稱為愉悅化學物質的多巴胺。當單戀或相戀時，只要有愛戀的感覺，腦內就會釋放多巴胺，即使付出的愛意沒有得到回報，也會有快樂感！
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愛情產生的化學物質通常在一年內回到正常的狀態，讓人可以維持正常的生理狀況，不會因為多巴胺分泌過多而經常處於亢奮狀態，也許這正是厭倦期或愛情有期限的真正原因。而單戀或暗戀總是非常美好，是因為我們總會把對方理想化，很多時候令我們上癮的只是幻想中的他，覺得他是一個「理想型」，加上多數暗戀或單戀時都不會與對方太熟或走得很近，所以會對對方存有無限幻想，認為對方就是自己想像中的那樣。
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有沒有發現，當你發現現實中的他並非如你想像中那樣，又或者當你發現你們的價值觀、性格、處事方式等不一致，甚至經常出現摩擦的時候，這時候的你會特別傷心和失望，不斷在想為什麼他變得不一樣了？你有沒有想過，究竟是他變了，抑或是這才是他的真面目？而你只是一直都將他理想化了？
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單戀時，總是會對這份感情小心翼翼，即使意見不合的時候，總會遷就對方，製造你們好夾的假象。其實，即使兩個人相戀，也會因為價值觀、性格等出現摩擦，這是需要經過磨合和溝通，才能將問題解決。而當你越是在單戀時越是小心翼翼、不敢讓對方看見你最真實的一面，那對方無法走入你的世界，而你亦一樣無法完全了解最真實的他。
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雖然很多時候我們以為被愛的人很幸福，但其實懂得愛和付出的人才是最開心和滿足的。不論單身也好，戀愛也好，只要過的是自己想要的生活，都會很快樂。
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