5大方法擺脫慢性疲勞 沖熱水涼、做運動、冥想等 讓你重拾活力與健康

慢性疲勞症候群是一種常見但容易被忽視的健康問題，尤其是OL，經常面對工作壓力、工作量多，長期無法正常休息而導致疲勞感。你知道嗎，一旦患上「慢性疲勞症候群」對人體生理功能、免疫系統、甚至是心理、情緒等各方面都有很大的危害，而且未有特定或特別有效的治療方式。不過，所謂「預防勝於治療」，以下5個方法可以預防或改善慢性疲勞症候群。

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充足的睡眠和休息

睡眠是身體恢復和修復的重要時間段。確保每晚有7至9小時的高質量睡眠，可以幫助減少疲勞感。建立規律的作息時間，避免在臨睡前玩手機，並創造一個舒適的睡眠環境，都是促進高質睡眠的關鍵。如果晚上睡眠不足，下午可休憩片刻，盡量控制在20至30分鐘之內，以免影響晚上正常的睡眠。

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沖熱水涼

沖熱水涼不僅能放鬆肌肉，還能促進血液循環，有助於緩解疲勞。水溫38～39度，可以讓身心放鬆，減少壓力荷爾蒙的分泌。建議在睡前沖熱水涼或浸浴，可以幫助入睡，提高睡眠質量。浸浴的話不妨加入一些薰衣草或洋甘菊精油，還能增強放鬆效果。

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做運動

現代人腦力活動增加，身體勞動變少，形成一種不均衡的疲勞。建議定期做有氧運動，如游水、慢跑、做gym都不錯，運動能促進內啡肽的釋放，每天30分鐘，能夠讓你提升心情，減少疲勞感。

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學會跟自己的壓力緊張共處

壓力是慢性疲勞的重要誘因之一，學會管理壓力是預防和改善慢性疲勞的關鍵。可以嘗試冥想、深呼吸練習或正念訓練，這些方法都能有效舒緩緊繃的情緒。此外，合理安排工作和生活，設定可達成的目標，避免過度承擔責任，也是減少壓力的重要策略。

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為自己找到情緒支柱

與家人、朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和困難，可以獲得心理上的支持和理解。如果需要，尋求專業心理諮詢師的幫助也是一個不錯的選擇。參加社交活動或興趣小組，能夠增加生活的豐富性，減少孤獨感，從而提升整體幸福感。

Text：TopBeauty Editorial