週末放縱聚會後好有罪惡感！韓女流行的「248減肥法」，不挨餓還能快速調整體態

By June Huang on 18 May 2025

Digital Editor june.huang@poplady-mag.com

週末同家人、朋友聚餐，是不少人生活中不可或缺的快樂時光。雖然當下很開心，但站上體重計的那一刻，真的會忍不住倒抽一口氣！這是不是許多人在週末後的真實寫照？美食當前難以抗拒，但隨之而來的罪惡感和身體的沉重感，總是讓人想趕快回到輕盈的狀態。最近在韓國社群上很流行的「248減肥法」，就像是為我們這些「週末偶爾失控」的聚餐族量身打造的救星！它不用痛苦地挨餓，也能幫助身體快速回到輕盈的軌道！

「248」法則的核心概念

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「248」法則其實很簡單，就是在大餐後的24小時內，搭配至少2公升的水，並在接下來的48小時內進行飲食和生活習慣的調整。聽起來好像有點複雜，但實際執行起來卻非常容易融入生活。

Step 1：大餐後的「補水啟動」 (24小時內)

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在大餐後的首要任務是積極補充水分。建議在接下來的24小時內飲用至少2公升的水，這有助於提高新陳代謝，幫助分解多餘的脂肪和鹽分，並促進身體廢物的排出。有些人會在第一杯水中加入少量檸檬汁，據稱能帶來更清爽的感受並促進腸道蠕動。

Step 2：不刻意節食的「48小時輕盈調整期」

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這48小時並不是要你什麼都不吃，而是聰明地選擇食物和調整進食時間，讓身體有時間好好消化和恢復。

延長空腹時間、選擇清淡食物

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可以考慮將晚餐時間提前，並將隔天的第一餐稍微延後，形成約12-14小時的空腹期。這有助於身體消耗儲存的能量，避免持續堆積。這兩天應以蔬菜、水果和未加工的蛋白質來源為主，例如沙拉、蒸煮的蔬菜、雞胸肉或魚肉。

聰明攝取碳水化合物、持續補充水分

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避免過多的油脂、鹽分和糖分，讓身體的負擔降到最低。選擇升糖指數較低的碳水來源，如全穀類和根莖類，並控制攝取量，並且在這48小時內，維持足夠的水分攝取仍然很重要。

為什麼「248」能成為聚餐族的救星？

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對於像你我一樣熱愛社交、美食的人來說，完全禁止聚餐或嚴格節食實在太痛苦了！「248減肥法」的優點在於它的彈性和溫和。它不是要你為了前一天的放縱而感到罪惡，然後用極端的手段懲罰自己，而是提供了一個在享受美食之後，可以快速幫助身體回到平衡狀態的方法。最重要的是，這個方法並不強調「挨餓」。透過選擇正確的食物和調整進食時間，我們可以在不犧牲飽足感的情況下，讓身體自然地進行調整！

透過幾次在週末放縱後嘗試「248減肥法」，可以明顯感覺到身體的負擔減輕了，水腫也比較不容易找上門。更重要的是，它可以讓妳不再因為偶爾的放縱而感到過度焦慮，因為有這個簡單又有效的方法可以快速調整回來。如果你也是一個熱愛美食又不想有負擔的人，不妨試試這個在韓國社群上爆紅的「248減肥法」，或許能成為你享受生活、維持輕盈的秘密武器喔！