甩掉拜拜肉！5個在家就能做的瘦手臂運動，無袖上衣也能自信穿出門！

每到夏天，無袖上衣、背心、細肩帶齊上陣，但手臂上的「拜拜肉」卻總讓人卻步。其實，想要擁有緊實手臂線條，不一定要上健身房！只要利用家裡的物品，搭配幾個針對手臂設計的動作，就能在家輕鬆練出緊緻感。美編今天分享5個「零器材也能開始」的瘦手臂運動，適合新手入門，每天花10分鐘，輕鬆擁有愛豆同款手臂線條。

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痩手臂運動1：毛巾拉伸

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雙手各抓住毛巾兩端，抬高至頭頂上方，左右交替拉伸，保持手肘微彎。這個動作能放鬆肩頸與手臂肌肉，同時預防緊繃與拉傷，每側停留10秒，重複3組即可。

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痩手臂運動2： 空氣揮拳

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雙手握拳放在下巴高度，快速交替揮拳，保持出拳有力、手臂收緊。此動作不只訓練手臂線條，也能提升心肺功能，每次1分鐘，休息30秒，做3組。

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痩手臂運動3： 椅上三頭肌撐體

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手撐椅子邊緣，腳向前伸直，臀部慢慢下沉至手肘彎曲90度，再推回原位。這是雕塑手臂後側拜拜肉的經典動作，每次12下，重複3組。

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痩手臂運動4： 背後抬手伸展

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雙手在身後十指交扣，手臂伸直向上抬高，感受到後臂拉伸的緊繃感，停留3秒後放下。這個動作有助於提升手臂緊實度，每次10下，做3組。

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痩手臂運動5： 彎舉啞鈴

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拿啞鈴或水瓶，雙手自然下垂，掌心朝前，慢慢彎舉至肩膀高度再放下，全程保持手臂穩定、避免借力晃動。每次15下，做3組。

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雕塑手臂線條不再是難事，也不需要昂貴器材與長時間訓練。只要每天持之以恆、搭配正確飲食，這5個動作就能幫你慢慢打造緊實纖細的手臂曲線。今年夏天，自信露出你的手臂，告別「拜拜肉」！

Text：TopBeauty編輯部

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