夏日美白大作戰！這10種「感光食物」白天吃小心越吃越黑！

又到了讓人又愛又恨的夏天！陽光、沙灘、比基尼固然美好，但毒辣的紫外線也讓人退避三捨。妳是否也有同樣的困擾：每天防曬擦好擦滿，美白精華從不間斷，但膚色依舊暗沈，甚至還冒出了小斑點？先別急著把保養品打入冷宮，問題可能出在妳每天吃的食物上！有些食物雖然健康，卻是隱藏的「美白刺客」，若在白天吃太多，可能會讓妳的防曬努力全部功虧一簣，越吃越黑！

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# 10大「感光食物」黑名單

妳可能聽說過喝檸檬水可以美白，或為了健康每天一杯蔬果汁，但如果妳的體質比較敏感，又在白天大量攝取了某些特定的蔬果，那可要當心了！這些食物被稱為「高感光食物」，它們富含一種名為「呋喃香豆素」的光敏感物質，這種成分就像是太陽能的加速器，一旦接觸到紫外線，便可能加速體內黑色素的生成，讓妳的膚色不知不覺黑了好幾階。10大高感光食物：

• 水果類： 柑橘、檸檬、木瓜、芒果、無花果
• 蔬菜類： 芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔

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這不代表這些營養滿分的食物從此就要被列為黑名單。重點在於「時機」！只要聰明地避開在白天、特別是曝曬陽光前大量食用，把它們改到晚餐時段享用，就完全不用擔心會變黑啦！

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# 4大美白營養素養成自體發光肌

除了避開地雷，我們更要主動出擊！這4種能幫助肌膚抵抗紫外線、由內而外透出光澤的「美白安全營養素」，快把這營養素加入妳的日常菜單吧！

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美白營養素1：維生素E

維生素E擁有絕佳的修護能力，它能幫助穩定皮膚細胞，減少曬後可能出現的損傷與不適，是維持肌膚穩定狀態的定心丸。

食物來源： 酪梨、杏仁、核桃等堅果類、黑芝麻、各種植物油。

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美白營養素2：維生素C

說到美白，怎能少了維生素C！它不僅能從源頭阻斷黑色素形成，更是刺激膠原蛋白增生的重要推手，讓妳的肌膚不只白皙，更加水潤透亮、Q彈飽滿。

食物來源： 甜椒、櫻桃、芭樂、奇異果。

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美白營養素3：花青素

花青素是自然界中非常強效的抗氧化劑，它能像保鑣一樣保護我們的血管，同時對抗自由基、淡化暗沈，讓膚色更均勻、有光澤，輕鬆跟告別肌膚蠟黃。

食物來源： 藍莓、紫甘藍、紫米、黑豆等深色食物。

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美白營養素4：茄紅素

茄紅素就像是為肌膚撐起了一把隱形的陽傘！它能幫助皮膚吸收紫外線，有效降低曬後泛紅、發炎的機會，可說是妳對抗曬傷、曬紅的最強後盾。

食物來源： 番茄，特別是經過烹煮的番茄糊、番茄醬含量更高。

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美白是一場由內而外的持久戰，除了外在的防曬與保養，吃進身體裡的食物更是決定成敗的關鍵。從今天起，學會聰明擇食，白天避開感光地雷，多攝取能幫助美白的營養素，輕鬆養成不易曬黑的「自體發光肌」，自信迎接每一個陽光燦爛的日子吧！

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Text：Top Beauty編輯部
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