呼吸也能偷偷減脂？日本大熱「深呼吸燃脂法」練出馬甲線，連藝人都親測有用？
前陣子在社交媒體上看到一種「深呼吸瘦身法」突然大熱，讓人忍不住好奇，呼吸也能變成瘦身武器？想想自己平常三不五時就在深呼吸、換氣，竟然能幫助燃脂，聽起來根本是懶人的福音。
為什麼大家都開始呼吸瘦？
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這套方法其實是日本藝人美木良介提出的。他本來是那種站很久就腰痛的人，後來靠著自己研發的深呼吸法，短短幾週就瘦了10幾公斤。他說道：「只靠呼吸也能瘦，而且最重要的是這個方法能啟動核心深層肌肉」。
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他自己每天大概花2到6分鐘練習。醫生也公開說這方法「任何年齡、任何性別都可以試」，強調門檻超低。女星張予曦也在推這方法，她說自己每天使用深呼吸瘦身法大約6分鐘，配合正確姿勢做吐氣，幾週後竟然連馬甲線都跑出來了。
深呼吸瘦身背後到底在幹嘛？
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看起來只是「深吸＋長吐」，但其實有幾個關鍵在：
#1 激活深層肌肉
呼吸時不是只是胸膛在動，而是用腹部（特別是腹橫肌）、骨盆底肌、背部那些深層核心肌肉一起協助。
#2 氧氣＋代謝
長吐氣讓更多氧氣被運用，同時幫助體內代謝。根據宣傳，有人說脂肪分解後「大部分透過呼吸排出二氧化碳」。
#3 自律神經調節
慢慢深入地呼吸，能讓副交感神經被喚醒，放鬆的同時幫助調節壓力荷爾蒙 (像是皮質醇)，可能間接改善代謝。
#4 促進血液循環 + 內臟按摩
躺著做長吐式呼吸時，因為腹部能完全放鬆，更容易刺激橫膈膜律動，改善內臟血液流動。
在生活裡怎麼實踐？
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可以坐著、站著，甚至躺著都能做。有人建議早上起床、睡前、空腹時練習效果比較好。基本是「吸氣約3～5秒 (用鼻子)」，吐氣約7～10秒 (慢慢從嘴巴吐)。躺姿版本可以做10～15組。
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吐氣的時候真的試著讓腹部慢慢收縮，感覺自己像是在把氣慢慢「擠出來」。剛開始不必強求每組都吐到10秒，慢慢來比較安全。
不要過度幻想，但也值得一試
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當然也不是說只靠呼吸就會擁有理想身材。有醫師也提醒：「這方法效果不是超劇烈，不能完全取代運動或飲食控制。」但如果你不太想做高強度運動，對節食沒耐心，想找一種簡單、每天都能做的習慣，那值得試試這個「呼吸瘦身法」。
Text：TopBeauty Editorial
Photo Source：IG@momo、IG@mina_sr_my、IG@_zyozyo、IG@chaestival_、IG@_mariahwasa
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