作息亂、壓力大氣色差到不敢素顏？秋葵水、奇亞籽水、蘆薈汁你的7日飲水排毒計劃，讓腸道、皮膚跟身體一起重開機
每天早上醒來，鏡子裡的自己氣色黯淡、小腹微凸，與其懊惱昨晚是不是多吃了一口宵夜，或抱怨這週的工作壓力壓得你喘不過氣，更可能的原因是身體正在求救，只需要一杯真正適合它的水。 在健康圈備受關注的三款飲品：秋葵水、奇亞籽水、蘆薈汁，可以幫你搞定便秘、穩住血糖、瘦小腹，甚至讓皮膚亮到能反光。以下提供設一套 7 天飲水排毒計劃，早中晚輪著喝，一週後你會發現腸道變輕盈、氣色紅潤到像自帶打光板。
秋葵水
Photo from Pexels
秋葵特有的黏滑質地來自水溶性膳食纖維，能有效促進腸道蠕動、緩解便秘與腹脹問題。其黏液中的多醣體成分能延緩糖分吸收，幫助血糖維持平穩，對於注重代謝健康的女性特別適合。豐富的維生素 C 與抗氧化物質，則能保護肌膚膠原蛋白結構，維持肌膚彈性與光澤。
製作方式友好、過程簡單：三到五根秋葵切片後放入 300–500 毫升冷水／溫水，冰冷藏六到八小時後就能飲用。隔夜的淡淡黏稠感，是對腸道最柔和的喚醒儀式。
奇亞籽水
Photo from Pexels
將約一大匙奇亞籽加入 250–300 毫升水中，靜置十到十五分鐘，讓它膨脹形成凝膠狀，製造飽足感，減少無意識吃零食的誘惑。當妳想控熱量、但又怕餓，一杯奇亞籽水就是最實用的小機關。奇亞籽所蘊含的 Omega‑3 和高纖，對於穩定體內微環境、支持腸道菌群運作也有幫助。如果想加點風味，可以擠一點檸檬、或加一點蜂蜜，變成微酸微甜的清晨儀式感。
蘆薈汁
蘆薈果肉打成汁，搭配 200–250 毫升水，最好加點檸檬汁調味。重點是，要把黃色樹脂洗乾淨，避免刺激腸胃。
這杯飲品像夜間的修護飲。溫柔補水、潤腸解膩，對愛美又喜歡晚間清爽感的妳最合適。若白天吃得比較油、重，睡前來一杯蘆薈汁，對腸胃是最體貼的安撫。
七日飲水排毒計劃：打造輕盈體態與健康膚質
Day 1 溫和啟動日
晨起空腹：溫開水（300ml），週一最需要溫柔喚醒身體，簡單的溫開水能啟動代謝、促進腸道甦醒，幫助排出週末累積的廢物，適合作為一週的開始。
午餐後：溫熱檸檬水，促進消化
下午茶時段：無糖綠茶提神醒腦
晚間：奇亞籽水（1 大匙+300 ml水，靜置 15 分鐘）凝膠質感提供飽足感，減少夜間想吃宵夜的可能，也有助於腸道蠕動與排便。
週一壓力較大，搭配深呼吸練習，多攝取菠菜、堅果等富含鎂的食物穩定情緒。
Photo from Unsplash
Day 2 腸道淨化日
晨起空腹：秋葵水（3 到 4 根秋葵隔夜浸泡）清晨飲用能有效促進腸道蠕動，排出累積廢物。
午餐後：奇亞籽檸檬水(奇亞籽+檸檬片+蜂蜜少許）纖維搭配維生素 C，餐後飲用不刺激胃部。
晚間：薑片紅棗水，溫暖腸胃
減少精緻澱粉，以地瓜、糙米等原型食物取代，讓腸道更輕盈。
Photo from Pexels
Day 3 代謝加速日
晨起空腹：奇亞籽薑水（奇亞籽+2 片薄薑片）生薑溫熱特性提升代謝，奇亞籽延長飽足感，適合週中加強。
午餐後：蘆薈檸檬汁（蘆薈果肉+檸檬+200ml水）蘆薈多醣體為肌膚補水，飲用含檸檬的飲品後記得漱口保護牙齒。
下午：無糖蕎麥茶，幫助血管放鬆
晚間：蘆薈汁（蘆薈果肉+水 200 ml) 舒緩腸胃、深層補水
安排 20 分鐘瑜珈或快走，搭配飲水計劃促進淋巴循環，排毒效果更顯著。
Day 4 美肌亮顏日
晨起空腹：秋葵水（前晚準備）連續飲用能有效改善便秘，讓腹部輕盈平坦。
午間：溫開水+半顆奇異果，幫助消化酵素運作
下午：玫瑰花茶或洛神花茶（無糖）
晚間：蘆薈汁（少量），舒緩腸胃、降低發炎
Day 5 輕盈準備日
晨起空腹：秋葵水，為週末可能的聚餐做準備，穩定血糖、增強飽足感。
午餐後：奇亞籽優格（奇亞籽+無糖優格）高蛋白搭配纖維，營養均衡。
下午：檸檬氣泡水，清爽解膩
晚間：溫薑茶，促進循環代謝
若晚上有聚餐，提前 1 小時飲用奇亞籽水墊胃，用餐時細嚼慢嚥，避免過量攝取。
Photo from Pexels
Day 6 平衡修復日
晨起或早午餐前：秋葵水，幫助穩定週末可能較豐盛的飲食帶來的血糖波動。
午餐後：秋葵水，穩定血糖波動
下午茶：奇亞籽莓果杯（奇亞籽+莓果+優格）美味又營養,滿足想吃甜食的慾望。
晚間：蘆薈汁配清淡蔬食晚餐
安排戶外活動，散步、騎車、爬山都好多曬太陽、多喝水，促進維生素 D 合成與全身循環。
Photo from Unsplash
Day 7 身心重整日
晨起空腹：溫開水（300ml)）簡單純淨的溫開水最能溫和喚醒腸胃，讓身體自然甦醒。
午餐後：秋葵水，穩定週末飲食帶來的血糖變化。
下午：薄荷茶或菊花茶（無糖），清新舒爽
晚間: 秋葵水或薑片紅棗水（擇一）溫暖腸胃，幫助放鬆入睡
週日是重整黃金期，晚餐清淡、提早就寢，讓身體器官充分修復再生。可以寫下這週的身體變化，記錄排毒成果。
Text：TopBeauty Editorial
Photo Source：
