額頭痘、下巴痘反覆冒不停？破解長痘原因，跟著中醫推薦「彩虹抗痘餐盤」吃，從內而外養出透亮好膚質

By Roxanne Lee on 06 Dec 2025

額頭、下巴或臉頰總是冒痘，讓妳早晨照鏡子時心情瞬間下滑。其實，痘痘的位置往往透露身體的訊息，除了外在清潔與保養，體內的臟腑狀態也需要注意。「抗痘版彩虹飲食法」用顏色搭配食材，從裡到外調理體質，幫肌膚回到穩定、清爽狀態。

「抗痘版彩虹飲食法」

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中醫五行理論中，五臟對應五色：心屬赤（紅）、肝屬青（綠）、肺屬白、脾屬黃、腎屬黑（或以紫色食物代替）。不同顏色的食物能滋養對應臟腑，改善血液循環、內分泌與消化系統，從根源減少痘痘生成。當然，搭配適合的清潔、保濕與抗痘保養，效果更快。避免油炸和甜食，也是讓皮脂分泌穩定、痘痘不再加劇的關鍵。

額頭痘

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額頭痘常與血液循環不佳、肝臟排毒功能下降有關，熬夜、壓力大或飲食油膩，都會讓額頭容易冒痘。此時適合補充紅色系食材。例如番茄、紅椒、紅棗、紅豆或莓果等，這些食物富含抗氧化成分與維生素，有助清除自由基、促進循環與代謝。當身體內部氣血流通改善，肌膚也更容易維持乾淨與光澤。

左臉痘

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左臉痘多因肝火旺盛而形成，生活緊湊、熬夜或喜歡辛辣美食，都容易讓左臉痘加劇。綠色食物是最佳調理選擇，菠菜、花椰菜、芹菜、黃瓜、奇異果等，含豐富葉綠素、膳食纖維與維生素C，能清肝利膽、促進毒素排出，平衡內分泌，也幫助腸胃運作順暢，從內而外維持肌膚清爽。

右臉痘

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右側臉容易長痘與肺部功能、乾燥與呼吸道健康有關。肺氣不順或肺陰不足時，肌膚容易乾燥，角質代謝異常，毛孔堵塞便成痘痘溫床。白色食材是調養首選，銀耳、百合、雪梨、白蘿蔔、山藥，能潤肺生津、抗炎修復、清熱化痰，並提升免疫力，長期食用可改善皮膚乾燥與炎症，使右臉肌膚更加健康。

下巴痘

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它通常與腎臟功能和內分泌系統有關。當腎氣不足或腎臟排毒功能下降時，體內的水分代謝和荷爾蒙就容易失衡，導致皮脂分泌異常。月經週期不規律、壓力過大或長期熬夜，都會讓下巴痘痘更猖狂！南瓜、小米、玉米、黃豆⋯⋯這些溫暖的黃色食材具有補益腎氣、健脾養腎的作用。南瓜富含胡蘿蔔素和維生素，能有效滋補腎氣；小米和玉米有助於脾胃運化，促進毒素排出；黃豆則能調節荷爾蒙平衡，對改善內分泌特別有效！