運動成為你的最佳保養品!30+女生多做這2項運動,減齡10歲重拾青春吧~

運動成為你的最佳保養品!30+女生多做這2項運動,減齡10歲重拾青春吧~

Exercise Health and Fitness
By Michelle on 06 May 2019
Digital Editor

多做運動對身體好係人都知,其實有運動習慣同無運動習慣亦對我哋嘅精神面貌有好大影響~30+嘅你,一定會發現自己身體機能大不如前,捱夜後第二朝一定面如死灰;喺辦公室坐得多,加上年紀大咗,新陳代謝減慢,腰間上多咗一團趕不走嘅肉,即使你努力節食都覺得無補於事......種種跡象顯示你絕對有必要將「我要做運動」由口號變成坐言起行嘅習慣了。

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根據《European Heart Journal》嘅醫學報告指出,有兩種運動有助於增加體內端粒酶嘅活性,可以預防衰老~呢項研究搵咗124人做測試,以每星期3次,測試期間為6個月,每次大約45分鐘。最後研究結果顯示有做「耐力訓練」同「HIIT高強度間接訓練」嘅人,端粒酶活性增加,愈高嘅活性意味住可以抑制細胞衰老。

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另外,美國預防醫學期刊(American Journal of Preventive Medicine )早前就刊登咗美國楊百翰大學嘅研究調查,從5823位嘅受訪者研究結果中發現,女性一星期跑步5日,每次跑30分鐘;男性同樣一星期跑步5日,每次跑40分鐘,呢兩組人對比於無跑步習慣嘅受訪者相比,有跑步習慣嘅受訪者體內端粒長度較長,相等於身體年齡年輕9歲。

1. 耐力訓練

耐力訓練嘅主要方式係做帶氧運動,例如長跑。無長跑運動習慣嘅女生,不妨以慢跑、快步走嘅方式令身體慢慢適應。當身體慢慢習慣咗耐力訓練,心肺功能就會得以提高,有助提高機體血液循環系統和呼吸系統的功能,亦有幫助維持身材~

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2.HIIT

HIIT意思係“High Intensity Interval Training” (高強度間歇訓練) ,原理是係以「運動+休息」相間嘅循環模式,於短時間內達到燃燒卡路里嘅效果。平日女生喺屋企,都可以運用小小嘅空間去做HIIT!除咗可以喺短時間內令你心跳加速,消耗卡路里外,HIIT仲有After-burn效果,意思就係運動後嘅休息時間都有持續消脂之效,更會令新陳代謝率提高!

10分鐘燃脂帶氧運動推薦影片:

Text:TopBeauty Editorial

Photo source: Instagram

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