七日減 2 KG!不捱餓減走大肚腩,以奇亞籽代替三餐其中一餐,7天餐單跟著吃!

七日減 2 KG!不捱餓減走大肚腩,以奇亞籽代替三餐其中一餐,7天餐單跟著吃!

Health and Fitness Diet
By Claire on 22 May 2019
不追求完美的天秤座,認為世上所有女孩都有著自己獨特的美麗。 Be your own kind of beautiful!

夏天當然是到沙灘上待上一整天,少不了要穿上美美的泳衣,但冬天辛苦育成肚子上的肉肉,怎樣藏也藏不住!想快速減走大肚腩,絕對不用節食捱餓,每天以奇亞籽代替三餐中其中一餐就可以啦!

被稱為「超級食物」的奇亞籽是薄荷科植物芡歐鼠尾草的種籽,自古以來就被製成戰士和運動員增強免疫力的高能食物,一顆顆細小的黑色種子,只需小小的一匙,就蘊含非常豐富的營養和纖維,當中的蛋白質含有全套20種氨基酸的完整優質蛋白!

100克奇亞籽的鈣含量是等量小麥、大米、大麥、燕麥和玉米的13到354倍不等,是牛奶的五倍,鐵含量比等量的菠菜、扁豆和牛肝分別多六倍、1.8倍和2.4倍。

食用奇亞籽可減低血糖以及三酸甘油脂(血脂),令血液稀釋並且減低身體炎症,奇亞籽抗氧化性也非常卓越,更超越新鮮的藍莓,可中和體內有害自由基、阻止對細胞中的分子造成傷害並預防衰老和疾病。

而最重要是奇亞籽可發賬高達其自身重量的30倍,在食用前把它浸泡在水中10至15分鐘便可,3匙約180卡已經可以提供足夠的飽肚感,加上纖維量高可幫助排走宿便,是減肥的絕佳食物!

早前 Viu TV一檔節目「減肥減出病」中女主持李蔓瑩Renee連續一星期以奇亞籽代替其中一餐,結果成功減去2公斤,而且每天DIY做成不同口味:

1.蜂蜜檸檬奇亞籽水

把一至兩湯匙的奇亞籽放入水中浸泡十分鐘後,加入適量蜜糖和檸檬片即可。

2.奇亞籽奇異果蘋果麥片餐

30g奇亞籽、一袋麥片、一個蘋果、一個核桃、還可以加一點肉桂粉。

3.奇亞籽豆漿

把2-3匙奇亞籽加入無糖豆漿。

4.奇亞籽椰奶布甸

一罐輕怡的椰奶、蜂蜜、30g奇亞籽,椰奶和奇亞籽攪拌之後,加入少量蜂蜜,放入冰箱冷藏一陣,再加入自己喜歡的水果或者一些堅果。

5.奇亞籽水果茶

加入自己愛吃的水果,配以已冷卻的紅茶或綠茶,加一至兩湯匙的奇亞籽攪勻即可。

6.奇亞籽檸蜜綠茶

把一至兩湯匙的奇亞籽放入綠茶中浸泡十分鐘後,加入適量蜜糖。

7.奇亞籽紅豆水

將紅豆用大火煮沸後,再轉小火煮半小時,最後加入奇亞籽。

注意吃奇亞籽代餐不等於可以大吃大喝,均衡飲食和足夠水份十分重要啊!

Text:TopBeauty Editorial

Photo source:Pinterest

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