七日減 2 KG！不捱餓減走大肚腩，以奇亞籽代替三餐其中一餐，7天餐單跟著吃！

夏天當然是到沙灘上待上一整天，少不了要穿上美美的泳衣，但冬天辛苦育成肚子上的肉肉，怎樣藏也藏不住！想快速減走大肚腩，絕對不用節食捱餓，每天以奇亞籽代替三餐中其中一餐就可以啦！

被稱為「超級食物」的奇亞籽是薄荷科植物芡歐鼠尾草的種籽，自古以來就被製成戰士和運動員增強免疫力的高能食物，一顆顆細小的黑色種子，只需小小的一匙，就蘊含非常豐富的營養和纖維，當中的蛋白質含有全套20種氨基酸的完整優質蛋白！

100克奇亞籽的鈣含量是等量小麥、大米、大麥、燕麥和玉米的13到354倍不等，是牛奶的五倍，鐵含量比等量的菠菜、扁豆和牛肝分別多六倍、1.8倍和2.4倍。

食用奇亞籽可減低血糖以及三酸甘油脂（血脂），令血液稀釋並且減低身體炎症，奇亞籽抗氧化性也非常卓越，更超越新鮮的藍莓，可中和體內有害自由基、阻止對細胞中的分子造成傷害並預防衰老和疾病。

而最重要是奇亞籽可發賬高達其自身重量的30倍，在食用前把它浸泡在水中10至15分鐘便可，3匙約180卡已經可以提供足夠的飽肚感，加上纖維量高可幫助排走宿便，是減肥的絕佳食物！

早前 Viu TV一檔節目「減肥減出病」中女主持李蔓瑩Renee連續一星期以奇亞籽代替其中一餐，結果成功減去2公斤，而且每天DIY做成不同口味：

1.蜂蜜檸檬奇亞籽水

把一至兩湯匙的奇亞籽放入水中浸泡十分鐘後，加入適量蜜糖和檸檬片即可。

2.奇亞籽奇異果蘋果麥片餐

30g奇亞籽、一袋麥片、一個蘋果、一個核桃、還可以加一點肉桂粉。

3.奇亞籽豆漿

把2-3匙奇亞籽加入無糖豆漿。

4.奇亞籽椰奶布甸

一罐輕怡的椰奶、蜂蜜、30g奇亞籽，椰奶和奇亞籽攪拌之後，加入少量蜂蜜，放入冰箱冷藏一陣，再加入自己喜歡的水果或者一些堅果。

5.奇亞籽水果茶

加入自己愛吃的水果，配以已冷卻的紅茶或綠茶，加一至兩湯匙的奇亞籽攪勻即可。

6.奇亞籽檸蜜綠茶

把一至兩湯匙的奇亞籽放入綠茶中浸泡十分鐘後，加入適量蜜糖。

7.奇亞籽紅豆水

將紅豆用大火煮沸後，再轉小火煮半小時，最後加入奇亞籽。

注意吃奇亞籽代餐不等於可以大吃大喝，均衡飲食和足夠水份十分重要啊！

Text：TopBeauty Editorial

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