每天只需10分鐘,一星期比基尼挑戰!韓國網美教練教你打造魔鬼身材~

每天只需10分鐘,一星期比基尼挑戰!韓國網美教練教你打造魔鬼身材~

Health and Fitness Exercise
ByAisaon08 Aug 2019

又來到熱辣辣的暑假,女生當然都希望可以盡情展露好身材,如果怕身上的贅肉跑出來,快來學韓國這位網美教練尹老師的一周比基尼挑戰,每天只需10分鐘,7天之內透過不一樣的重複性運動就可以達到瘦全身的效果!

Photo from ch.yoooon @Instagram

# 瘦全身動作1:跳躍踏步

一邊踏步,同時邊跳躍、並將雙手伸直順著踏步方向擺動,在1分鐘之內重複這個動作。這種跳躍的運動算是有氧跟無氧的結合,對於瘦全身很有效果。

Photo from ch.yoooon @Instagram

# 瘦全身動作2:跳躍踢步
腳先跳2個開合跳,同時雙手繞圈,跳完後再踢腿2次,記得踢腿時腿要伸直,並儘量往上踢。

Photo from ch.yoooon @Instagram

之後另外一邊也重複一樣動作,兩邊都一樣反覆做1分鐘就好。

Photo from ch.yoooon @Instagram

# 瘦全身動作3:卷腹

將雙手、雙腳分別往前後伸直,接著腹部用力縮回雙手雙腳,儘可能讓手肘可以碰到膝蓋,然後到另一邊。一邊10次為一組,一天做2組即可,這樣可以運動到腹肌。

Photo from ch.yoooon @Instagram

# 瘦全身動作4:開合跳深蹲

先做兩組開合跳,接著深蹲並將雙手伸直高舉,重複這組動作1分鐘即,這樣可以運動到臀部和大腿。

Photo from ch.yoooon @Instagram

 

Text:TopBeauty Editorial


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