睡前總是捨不得放下手機？都市人「晚睡強迫症」的4個症狀，都是繁忙生活逼出來的

都市人不論是上班還是學生，一天24小時有一半以上的時間都不屬於自己，每天帶著疲倦的身軀回到家中，洗洗澡吃個飯就已經到了睡覺的時分，但就算再累，只要躺到床上還是難忍手機的誘惑，難免要滑手機滑到兩、三點才願意閉眼，但原來擁有這些特質的可能已經患上了「晚睡強迫症」。

以下有4大「晚睡強迫症」的症狀，你中了幾多項？

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# 1 覺得晚上的時間很寶貴，想享受獨處時光，但不知不覺就深夜

# 2 白天明明覺得很累，但到了睡覺時間又很精神／不想睡

# 3 睡覺前一定要玩手機，狂刷FB 同埋IG等等

# 4 習慣在晚上閱讀或看劇集，一開始看就停不下來

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「晚睡強迫症」其實並不是真正的病症，它是用來形容習慣晚睡、熬夜的行為，而在心理學上又稱之為「拖延症」，這種人通常會對開始一樣工作或者做決定感到焦慮，總是把事情拖到最後一刻才完成，間接導致晚睡的情況出現。

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還有一個常見的原因，就是白天忙於工作同學習，晚上我們自然想靠娛樂來抒解壓力，有會有一種「不想浪費寶貴時間」的想法，因此難以下定決心早睡。

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不過持續晚睡對身體會造成慢性傷害，因為身體所消耗的得不到補充，以致白天沒有精神，難以集中精神，同時會影響腸胃和免疫力等功能，更會令我們最重視的肌膚變差。以下就推介大家兩個 方法去改善晚睡問題吧！

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# 方法1 ：給自己一個上床睡覺的期限

睡前娛樂對都市人來說是難免的，但要懂得節制，可以先定下一個時間強迫自己必須上床睡覺，另外睡前30分鐘記得把電話關掉，讓大腦可以好好放鬆，更容易入睡。

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# 方法2 ：用其他活動取代滑手機

如果一直因為睡前滑手機、閱讀等而令睡眠的時間一再推後，可以試用其他活動取代玩手機，就例如喝杯牛奶、聽音樂⋯⋯睡前清空腦袋，保持放鬆心神，這樣自然就會更易入睡。

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Text：TopBeauty Editorial